Холод — одна из самых частых проблем, которая беспокоит аутдорщиков в горах. Столкнуться с ней можно не только во время зимних походов, но и в межсезонье, и даже летом. Особенно неприятно, когда мерзнут конечности (а они как раз становятся холодными первыми). Одубевшими руками сложно устанавливать палатку, разводить костер, даже элементарно расстегнуть рюкзак. А когда не чувствуешь ног, каждый шаг может казаться сверхтяжелым.

Чтобы избежать проблемы замерзания рук и ног в походе, нужно в первую очередь разобраться, в чем может быть причина (и это не только неправильно подобранная обувь или перчатки). Рассказываем, почему мерзнут руки и ноги в горах, как это предотвратить, и что делать, когда холод все же победил.

Содержание:

— Причина №1. Общее переохлаждение организма
— Причина №2. Повышенная влажность, ветер
— Причина №3. Нарушение кровообращения, индивидуальные особенности организма
— Причина №4. Неправильно подобранные перчатки, носки и обувь
    - Перчатки или рукавицы, как выбрать теплые?
    - В каких ботинках и носках будет тепло?
— Что делать, если руки и ноги сильно замерзли?

Причина №1. Общее переохлаждение организма

Руки мерзнут, потому что вы замерзли — логично, конечно же. Но не все так просто. Руки и ноги чаще замерзают первыми и сильнее всего из-за того, что так устроена наша кровеносная система:

Базовая реакция организма на сильный холод — согреть жизненно важные части (мозг, органы брюшной и грудной полостей), поэтому резервы тепла будут направлены именно сюда, а конечности, как “периферия”, получат теплую кровь в последнюю очередь.

Таким образом, холодные руки и ноги могут быть сигналом об общем переохлаждении, и даже если кажется, что телу тепло, запасы топлива для согрева, возможно, уже заканчиваются. Делаем вывод: чтоб руки и ноги были в тепле, сначала необходимо позаботиться, чтоб вам в целом было тепло.

Мы уже рассказывали, как согреться в походе. Кратко напомним основные моменты:

Причина №2. Повышенная влажность, ветер

Одно из основных правил похода: в сухом всегда теплее. В мокрой одежде тело замерзает в разы быстрее, чем в сухой, поэтому позаботьтесь о защите от влаги: наружной (во время осадков, перехода бродов и т.п.) и внутренней (испарений тела). Для сохранения тепла рук и ног, опять же, важно, чтобы сухой была вся одежда, а не только варежки, носки и обувь.

  • Не одевайтесь с запасом: добавляйте слои, когда станет прохладно, а не сразу — так меньше вспотеете. Выбирайте хорошо вентилируемую одежду.
  • Используйте антиперспирант, чтобы уменьшить потоотделение. Наносите его не только под мышками, но и на стопы и другие сильно потеющие зоны.
  • Забудьте о хлопке — он быстро намокает и медленно сохнет. Опытные аутдорщики всегда выбирают технологичную воздухопроницаемую синтетику и мериносовую шерсть.
  • Если одежда намокла, при первой же возможности переоденьтесь в сухое и высушите мокрые вещи.
  • Регулярно очищайте перчатки и обувь от налипшего снега и льда.
  • Верхний слой должен быть с защитой от влаги — в идеале с мембраной Gore-Tex / ее аналогами, или хотя бы с водоотталкивающей пропиткой. Мембрана также защитит от ветра, а это еще один фактор, способствующий быстрому замерзанию даже в относительно теплую погоду.

Причина №3. Нарушение кровообращения, индивидуальные особенности организма

Вы оделись по погоде, сытно питаетесь, хорошо спите и активно двигаетесь. Телу уже жарко, а ноги и руки все равно мерзнут? Тогда, возможно, причина в нарушенном кровообращении.

Для начала обратите внимание на одежду: не слишком ли она тесная? Наряд не должен препятствовать свободному кровообращению. Толстые швы, тугие резинки, отсутствие свободного пространства в обуви, слишком плотная шнуровка — все это может блокировать доступ теплой крови к конечностям. Поэтому перед походом наденьте всю экипировку, активно подвигайтесь и убедитесь, что ничего не мешает и не давит.

Непосредственно на маршруте следите за тем, чтобы руки и ноги не оставались надолго в статическом положении, согнутыми в локтях/коленях — это тоже может препятствовать кровообращению.

Другая распространенная причина — индивидуальные физиологические особенности. Уровень зябкости, в частности, зависит от возраста, пола, телосложения: женщины, дети, пожилые люди и худощавые туристы обычно страдают от холода сильнее. И в таких случаях остается только хорошо утепляться, ведь это не болезнь, а нормальные особенности организма. А вот с патологическими нарушениями кровообращения желательно разобраться, прежде чем отправиться в поход.

Частые причины плохого кровообращения, и как следствие, холодных рук и ног:

  • синдром Рейно (чрезмерная реакция сосудов на переохлаждение);
  • заболевания щитовидной железы;
  • железодефицитная анемия;
  • заболевания периферических сосудов (чаще всего варикоз);
  • гипертония;
  • сахарный диабет.

Если подозреваете, что переохлаждение конечностей может быть связано с болезнями, обязательно пройдите чек-ап организма и проконсультируйтесь с врачом.

Причина №4. Неправильно подобранные перчатки, носки и обувь

С общими правилами теплосбережения разобрались, а теперь переходим к главному: как защитить от холода непосредственно руки и ноги? Все вышеперечисленные советы не будут эффективными, если вы не купите соответствующие погодным условиям и уровню нагрузки перчатки, носки и обувь.

Перчатки или рукавицы, как выбрать теплые?

Перчатки, как минимум, тоненькие, нужны всегда, в том числе и в летних походах. Не полагайтесь на то, что в крайнем случае согреете ладони в карманах — руки во время движения должны быть свободными, да и на биваке всегда есть, чем их занять. В качестве альтернативы можно выбрать флиску с удлиненными манжетами и вырезом под большой палец, но этот вариант заменит перчатки разве что в довольно теплую тихую погоду.

Какие перчатки и варежки выбрать:

  • Городские трикотажные перчатки оставляем дома — они продуваются и быстро намокают, на них сильно налипает снег. Ваш выбор — треккинговые перчатки и рукавицы из флиса, софтшелла, кожи, с мембраной, утеплителем (синтетическим на мокрую погоду или натуральным на сухую).

  • В относительно теплую безветреную погоду, как мы уже говорили, хватит тонких флисовых перчаток (т.н. поддевочных). В ветреные морозные дни понадобится двухслойное изделие из софтшелла или с мембранной. А если на улице очень холодно (до -25 ° C), не обойтись без утепленных рукавиц.
  • Перчатки дают максимальную свободу движений, в них сохраняется мелкая моторика рук. Однако они менее теплые — в варежках, где пальцы не разделены, ощутимо теплее.

  • Не будут лишними полезные функциональные детали: вставки touch screen на пальцах, затяжки/резинки на запястьях, петли для фиксации на руках снятых рукавиц, противоскользящие/усиленные накладки на ладонях и т.д.

Совет. Для максимального утепления рук и защиты их от влаги и ветра используйте классическую схему трех слоев. Первым слоем наденьте тонкие перчатки из флиса/софтшелла, вторым — толстые утепленные перчатки или варежки, и третьим — верхонки (тонкие мембранные варежки).

Верхние перчатки берите на размер больше, чтобы надеть под них базовый слой. Тонкие перчатки, в свою очередь, должны иметь анатомический крой и хорошо облегать ладонь.

В каких ботинках и носках будет тепло?

Заботясь о тепле ног, на первое место мы обычно ставим качество обуви. Ботинки для похода должны быть защищены от влаги, и в то же время хорошо вентилироваться, чтобы предотвратить чрезмерное потоотделение. Прочная высокая подошва, резиновый кант на носке тоже защитят от холода и влаги.

На зиму и межсезонье берите высокие ботинки и дополнительно защитные гамаши — они не только уберегут от попадания в обувь снега, но и выполнят роль дополнительного теплоизоляционного слоя.

Также важно подобрать правильный размер: в слишком тесной обуви будет холодно из-за нехватки прослойки воздуха и нарушенного вследствие сжатия тканей кровообращения. А в слишком свободной пальцы будут постоянно автоматически сжиматься, напрягаться, и это тоже негативно скажется на кровообращении в стопах. Читайте подробно о треккинговой обуви.

Не стоит недооценивать и значение первого, базового слоя на ногах — то есть носков. Их также нужно тщательно выбирать:

  • Забудьте о принципе "чем толще, тем теплее", и тем более не нужно надевать одновременно несколько пар! Между ногой и обувью должна оставаться воздушная подушка, которая выступит дополнительной теплоизоляцией.
  • В особенно холодные и/или мокрые дни рассмотрите как вариант носки с мембраной* — они менее приятные тактильно и у них хуже показатели воздухопроницаемости, однако ноги дольше останутся теплыми и сухими.

  *В крайних случаях мембранные носки заменяют "бутербродом" из двух пар обычных тонких носков и полиэтиленовым пакетом между ними. Не очень практично, и эффект сауны почти гарантирован, однако временно выручит и убережет от переохлаждения.

Совет. Обязательно берите минимум несколько пар сухих носков, в том числе шерстяные для сна (а если их недостаточно, можно спать в пуховых тапках).

Что делать, если руки и ноги сильно замерзли?

В походе важно любыми способами не допустить переохлаждения. Не стоит испытывать возможности собственного организма и терпеть холод. Как только заметили, что руки и ноги замерзли, начинайте "реанимацию":

  • Начните с физических упражнений, чтобы разогнать тёплую кровь и направить ее в конечности. Самый простой эффективный способ — интенсивные махи (вращения) руками и ногами. Дополнительно сжимайте и разжимайте ладони и пальцы на ногах.
  • Согрейте руки собственным теплом, засунув их под одежду (под мышки или между бедер).
  • Если потеряли или забыли дома перчатки, наденьте на руки запасные носки, бафф, шапку.

  • Если чувствуете, что начинают мерзнуть не только руки и ноги, а все тело, немедленно найдите способ согреться: пейте горячий чай, сделайте укрытие от ветра и осадков (например, обернитесь карематом или укутайтесь в спасательное термоодеяло), разведите костер.
  • Пользуйтесь грелками. Опять же сначала согрейте внутренние органы, разместив грелку под курткой, а уже во вторую очередь грейте ладони и стопы.

Сегодня есть множество портативных туристических грелок — одноразовые (в том числе в формате стелек для обуви) и многоразовые. Читайте, как выбрать грелку для похода.

  • Если появились первые признаки обморожения, деликатно разотрите кожу руками или сухой тканью. Не растирайте пораженные места снегом! Если появились пузыри, кожа посинела, потеряла чувствительность, закутайте конечности сухой тканью (при необходимости сначала обработайте антисептиком и забинтуйте) и немедленно направляйтесь в больницу. Больше о неотложной медицинской помощи в походе.

Подытоживая все вышесказанное, чтобы руки и ноги не мерзли в походе, важно правильно подготовиться:

  • Купить одежду и обувь, которые обеспечат адекватную терморегуляцию и защитят от ветра и влаги.
  • Обязательно иметь минимум несколько пар треккинговых носков, перчатки и/или варежки.
  • Взять походный термос с теплым напитком (а к чаю можно захватить энергетические батончики).
  • Убедиться в отсутствии болезней, которые могут провоцировать плохое кровообращение.
  • Подготовить девайсы для аварийного согрева: грелки, спасательное одеяло и т.д.

Холод в горах может доставить немало хлопот, однако тщательная подготовка и качественная экипировка значительно уменьшают риск получить переохлаждение и обморожение конечностей. Желаем теплых и безопасных походов!