От того, насколько удачными будут первые шаги в горнолыжном спорте, зависит, полюбите вы лыжи/сноуборд на всю жизнь или пообещаете больше никогда не приближаться к горнолыжным трассам. Поэтому советуем как следует подготовиться к первым покатушкам и получить всю важную для новичка информацию.
Мы подготовили ответы на самые популярные вопросы, которые волнуют начинающих райдеров и собрали советы, как сделать первое знакомство с лыжами и бордом максимально безопасным и приятным.
Содержание:
1. Как спланировать поездку?
2. Как выбрать горнолыжный курорт?
3. Когда лучше кататься в горах?
4. Какое снаряжение необходимо и где его взять?
5. Нужны ли начинающим шлем и маска?
6. Что надеть на катание и как не замерзнуть?
7. Что взять с собой, кроме одежды и снаряжения?
8. Как подготовить тело к нагрузкам в горах?
1. Как спланировать поездку?
"Что брать, куда ехать, где взять лыжи, а какая будет погода…?", — вихрь вопросов в голове может вообще отбить желание ехать на горнолыжный курорт. Однако планирование поможет упорядочить процесс и сделать поездку максимально продуманной.
Основные этапы организации отдыха:
- Выбрать горнолыжный курорт (см. П.2), проверить прогноз погоды и определиться с датой поездки (см. П.3), забронировать жилье, оформить страховку, изучить правила поведения на курорте.
- Решить, как будете добираться до выбранной локации, купить билеты на общественный транспорт, заранее узнать наличие трансфера/такси до курорта.
Путешественникам на собственном авто необходимо убедиться, что дорожные условия подходят для поездки и по пути нет перекрытых из-за непогоды дорог. Подготовьте запаску, лопату для снега, скребок для льда и т.п.. Также учтите, что до отдельных курортов можно добраться исключительно на внедорожнике.
- Подготовить снаряжение (купить или узнать, где взять его напрокат, см. П.4), одежду (см. П.6) и разные полезные мелочи (см. П.7).
- Заранее начать тренировки, чтобы адаптировать организм к предстоящим нагрузкам на склоне (см. П.8).
Предугадать абсолютно все невозможно, однако планирование снизит риск неприятных ситуаций и поможет избежать большинства типичных ошибок новичка. Кроме того, предварительная организация и ознакомление с важной информацией сэкономит драгоценные часы отпуска и нервы, ведь вам не придется панически решать все на ходу.
2. Как выбрать горнолыжный курорт?
Карпаты отлично подойдут для старта в горнолыжном деле. Здесь есть большой выбор курортов разного уровня сложности, стоимости и сервиса. Так что обязательно ознакомьтесь
— с первой частью статьи, в которой мы рассказали о самых больших курортах Карпат и общих принципах выбора места для отдыха,
— и второй частью, в которой мы делаем обзор небольших, но стоящих внимания карпатских курортов, а также рассказываем, где можно покататься в Украине, кроме гор.
На что следует обратить особое внимание начинающему?
- Сложность трасс. Есть зеленые, синие, красные и черные — от самых простых до самых сложных. В сторону двух последних поначалу и не смотрите. Начинают с зеленых/учебных трасс, а продолжают совершенствовать технику на синих.
- Популярность локации. Советуем не ехать сразу на самые известные курорты, поскольку там, скорее всего, вы встретите длинные очереди на подъемники и большую концентрацию людей на спусках, а это не лучшие условия для первых шагов.
- Наличие проката снаряжения и лыжной школы — об их важности говорим в П. 4 и 14.
- Современное качественное оснащение. На хорошем курорте есть выравниватели снега и искусственное оснежение, надежные подъемники, медпункт и т.д. Начинать что-то новое в хороших условиях физически и морально гораздо легче, чем на каждом шагу преодолевать препятствия и испытывать неудобства из-за устаревшего оборудования и плохого сервиса.
- Инфраструктура, разнообразные развлечения (тюбинг, СПА, боулинг, рестораны и т.п.). Важно иметь запасной план для досуга на случай, если дружба с лыжами вдруг не сложится. И даже если будете кататься каждый день, приятный вечерний апре-ски никто не отменял.
3. Когда лучше кататься в горах?
Горнолыжный сезон в Украине длится примерно с начала декабря до конца марта. На самых высокогорных курортах (например, на Драгобрате) при благоприятных погодных условиях можно кататься еще дольше — примерно с конца ноября до начала мая. В Европе сроки примерно такие же. Ну а пик сезона традиционно приходится на новогодние праздники.
Выбирая дату для поездки, новичкам следует ориентироваться прежде всего на прогноз погоды и состояние трасс — эту информацию, как правило, регулярно публикуют на сайтах курортов. Лучший вариант — сухая и теплая погода, рыхлый снег без корки, на котором легко тормозить и не так страшно падать. А вот на обледеневших, твердых склонах или во время снегопада тренироваться тяжело, а падения чаще заканчиваются травмами.
Относительно времени суток, начинать уроки стоит как можно раньше — утром на склонах малолюдно, они менее раскатанные, и, соответственно, не такие скользкие, как после обеда. Кроме того, ранние пташки получают дополнительные бонусы: отсутствие очередей на подъемники, больший выбор снаряжения в пункте проката, свободные места на парковке и т.д. По этой же причине по возможности избегайте поездок в выходные дни и на праздники, когда на курортах обычно самый большой наплыв отдыхающих.
4. Какое снаряжение необходимо и где его взять?
Новичкам на склоне нужно, по сути, все то же, что и опытным спортсменам: лыжи и палки или сноуборд (что лучше, см. П. 13), лыжные/сноубордические ботинки, маска и защита (об этом см. П.5) . Набор тот же, а вот технические параметры инвентаря для начинающего (размер, жесткость и т.п.) будут отличаться.
Где взять снаряжение? Мы могли бы схитрить, и заверить вас, что очень важно купить все и сразу, и самое дорогое! Но вместо этого дадим дружеский совет: начните с арендованной снаряги (особенно если нужно сэкономить). Только не спешите одалживать абы какие лыжи у знакомых: вероятнее всего, они вам не подойдут ни по росту, ни по жесткости или другим характеристикам. Лучше взять снаряжение на прокат в специализированных центрах* — здесь вам будет из чего выбрать, а сотрудники помогут подобрать все под ваши физические параметры и уровень подготовки.
*Кстати, можно поискать пункты проката не на самом курорте, а поблизости, или в вашем городе — цены будут, скорее всего, ниже, но придется возиться с транспортировкой.
Как только поймете, что лыжи или борд — это ваше, и на склонах вы планируете провести не один день и не одну зиму, начинайте понемногу “обрастать” снаряжением. На этом этапе мы уже с нетерпением ждем вас в магазинах Shambala и готовы помочь с подбором первого собственного инвентаря для зимнего спорта.
Если финансов на все сразу не хватает, покупайте постепенно, но высокого качества. В первую очередь, возьмите ботинки, шлем и маску — это те вещи, которые в идеале должны быть подобраны индивидуально и в качестве которых вы будете уверены на 100%.
Обратите внимание: все снаряжение, включая новое, нужно подготовить перед стартом сезона.
5. Нужны ли начинающим шлем и маска?
Иногда новички не понимают, зачем на пологих малолюдных трассах и с малой скоростью им нужна защита. Но травмы спортсмены получают не только во время сложных пируэтов на крутых горках. Вы будете падать, возле вас будет кататься много таких же неумелых людей, и не факт, что кант лыжи кого-нибудь из них не прилетит вам в голову. Поэтому шлем, шлем и еще раз шлем! На многих курортах, кстати, без него вообще не пускают на подъемники. Подробно о том, как подобрать горнолыжный шлем.
С маской все не так категорично: в погожий день без ветра и осадков можно, в принципе, обойтись хорошими горнолыжными очками. Однако маска все же более приемлемый вариант. Ее задача — защитить глаза от солнца, снега, мелкого мусора и т.п. Подробно о том, как выбрать горнолыжную маску.
6. Что надеть на катание и как не замерзнуть?
Обычно новички переживают, не будет ли в горах очень холодно, поэтому одеваются слишком тепло, и в результате перегреваются, потеют и хватают простуду от первого же сквозняка. А еще часто берут на отдых вещи, которые быстро намокают, плохо вентилируются и в целом никак не подходят для катания.
Три главных правила, чтобы избежать типичных ошибок с одеждой:
- Одевайтесь слоями: под низ спортивное нижнее белье и термобелье, на термокофту флиску, сверху лыжный костюм (больше о теории слоев). Средний слой (флиску) можно снимать/надевать при необходимости, регулируя таким образом температуру тела. Также выпускать лишнее тепло помогут специальные вентиляционные вставки на брюках и куртке.
- На первые непродолжительные занятия вы можете надеть обычную городскую/трекинговую одежду, например пуховик с синтетическим утеплителем, толстовку, повседневное термобелье. Однако забудьте про джинсы, куртку с натуральным пухом, шерстяной свитер и хлопчатобумажные футболки с подштанниками! В горах ваш основной друг — быстросохнущая синтетика. А еще — мембранные ткани для защиты от ветра и влаги. Как только будет возможность, купите горнолыжные штаны и куртку с базовым функционалом, а уже во вторую очередь — все остальное.
- Не забывайте о носках и аксессуарах. В этом сегменте тоже преобладает синтетика. Шапка на первое время подойдет простая — главное, чтобы на нее можно было надеть шлем. Перчатки тоже можно обычные, однако горнолыжные с мембраной лучше защитят руки (особенно важно для сноубордистов). Вместо шарфа выберите бафф. А носки следует взять хотя бы треккинговые.
Читайте подробнее, как подобрать одежду для горнолыжного курорта.
7. Что взять с собой, кроме одежды и снаряжения?
- Солнцезащитный крем. Чем выше и снежнее, тем больше риск вернуться домой с солнечными ожогами даже в разгар зимы! Поэтому обязательно наносите средство с SPF на лицо. Жирный крем также защитит кожу от ветра и холода. Больше о защите от солнца.
- Бальзам для губ (гигиеническая помада). Избавит от обветривания, трещин, сухости. В идеале пользоваться бальзамом с SPF (например таким).
- Салфетка из микрофибры для протирания маски и платочки для носа.
- Перекус. Закиньте в карман несколько энергетических батончиков или хотя бы карамельки. Они пригодятся, когда закончатся запасы энергии, и нужно будет срочно поднять уровень глюкозы.
Совет. Не забывайте и о полноценных приемах пищи. Во время отдыха в горах нужно есть достаточно, чтобы иметь запас энергии на весь день. Делайте акцент на белках и углеводах. Ешьте за 1-2 часа до начала занятий. Кроме того помните о водном балансе — обязательно пейте достаточно до и после катаний, также можно захватить на склон маленький термос. В идеале пить воду, компот, травяные чаи, потому что кофе, черный и зеленый чай наоборот, обезвоживают организм.
- Мини-аптечка для оказания первой помощи (бактерицидный пластырь, антисептик, обезболивающее и т.п.).
- Чехол для телефона с защитой от влаги.
- Туристическая грелка. Основную функцию терморегуляции должна выполнять одежда, однако на аварийный случай стоит взять небольшую грелку — конечно, не классическую водяную, а современную химическую (солевую) или USB-грелку. Подробно, как выбрать и пользоваться грелками.
Куда положить телефон и другие вещи? Для длительных катаний, особенно для скитура и фрирайда лыжники часто берут горнолыжный рюкзак. Однако начинающим желательно не цеплять на себя лишних вещей, которые могут усложнить движения. Большинство необходимых мелочей легко поместятся в карманы, которых обычно куча на горнолыжных костюмах. Телефон, кстати, лучше держать в нагрудном внутреннем кармане — так надежнее, и батарея на морозе будет садиться медленнее.
8. Как подготовить тело к нагрузкам в горах?
Записывайте рецепт гарантированной крепатуры, возможных растяжений и других травм: ведете малоподвижный образ жизни, не ходите в спортзал и даже элементарной утренней зарядки не делаете, затем приезжаете на курорт и целый день старательно тренируетесь кататься на лыжах. Все, готово — ближайшие дни, а то и до конца отпуска тело будет болеть и наказывать вас за отсутствие подготовки.
Если со спортом вы обычно не дружите, начинайте тренировку как можно раньше, в идеале за полтора-два месяца. Хотя бы регулярно делайте приседания, чтобы прокачать ноги. Полная программа включает упражнения на растяжку, выносливость, баланс и т.д.
Остался последний важный вопрос, который вы должны задать сами себе: «Хочу ли я научиться кататься на лыжах (или сноуборде)?». И если ответ утвердительный, то зачем откладывать это дело на потом? Горы ждут!
