От того, насколько удачными будут первые шаги в горнолыжном спорте, зависит, полюбите вы лыжи/сноуборд на всю жизнь или пообещаете больше никогда не приближаться к горнолыжным трассам. Поэтому советуем как следует подготовиться к первым покатушкам и получить всю важную для новичка информацию.

Мы подготовили ответы на самые популярные вопросы, которые волнуют начинающих райдеров и собрали советы, как сделать первое знакомство с лыжами и бордом максимально безопасным и приятным.

Содержание:

1. Как спланировать поездку?
2. Как выбрать горнолыжный курорт?
3. Когда лучше кататься в горах?
4. Какое снаряжение необходимо и где его взять?
5. Нужны ли начинающим шлем и маска?
6. Что надеть на катание и как не замерзнуть?
7. Что взять с собой, кроме одежды и снаряжения?
8. Как подготовить тело к нагрузкам в горах?
9. Кому нельзя заниматься горнолыжным спортом?
10. С чего начать первый день на склоне?
11. Как научиться кататься и не падать?
12. Сколько времени уйдет на учебу?
13. На чем лучше кататься: лыжах или сноуборде?
14. Обязательно учиться азам катания с инструктором?
15. Как пользоваться подъемниками, что такое ски-пасс?

1. Как спланировать поездку?

"Что брать, куда ехать, где взять лыжи, а какая будет погода…?", — вихрь вопросов в голове может вообще отбить желание ехать на горнолыжный курорт. Однако планирование поможет упорядочить процесс и сделать поездку максимально продуманной.

Основные этапы организации отдыха:

  1. Выбрать горнолыжный курорт (см. П.2), проверить прогноз погоды и определиться с датой поездки (см. П.3), забронировать жилье, оформить страховку, изучить правила поведения на курорте.
  2. Решить, как будете добираться до выбранной локации, купить билеты на общественный транспорт, заранее узнать наличие трансфера/такси до курорта.

Путешественникам на собственном авто необходимо убедиться, что дорожные условия подходят для поездки и по пути нет перекрытых из-за непогоды дорог. Подготовьте запаску, лопату для снега, скребок для льда и т.п.. Также учтите, что до отдельных курортов можно добраться исключительно на внедорожнике.

  1. Подготовить снаряжение (купить или узнать, где взять его напрокат, см. П.4), одежду (см. П.6) и разные полезные мелочи (см. П.7).
  2. Заранее начать тренировки, чтобы адаптировать организм к предстоящим нагрузкам на склоне (см. П.8).

Предугадать абсолютно все невозможно, однако планирование снизит риск неприятных ситуаций и поможет избежать большинства типичных ошибок новичка. Кроме того, предварительная организация и ознакомление с важной информацией сэкономит драгоценные часы отпуска и нервы, ведь вам не придется панически решать все на ходу.

2. Как выбрать горнолыжный курорт?

Карпаты отлично подойдут для старта в горнолыжном деле. Здесь есть большой выбор курортов разного уровня сложности, стоимости и сервиса. Так что обязательно ознакомьтесь

— с первой частью статьи, в которой мы рассказали о самых больших курортах Карпат и общих принципах выбора места для отдыха,

— и второй частью, в которой мы делаем обзор небольших, но стоящих внимания карпатских курортов, а также рассказываем, где можно покататься в Украине, кроме гор.

На что следует обратить особое внимание начинающему?

  • Сложность трасс. Есть зеленые, синие, красные и черные — от самых простых до самых сложных. В сторону двух последних поначалу и не смотрите. Начинают с зеленых/учебных трасс, а продолжают совершенствовать технику на синих.
  • Популярность локации. Советуем не ехать сразу на самые известные курорты, поскольку там, скорее всего, вы встретите длинные очереди на подъемники и большую концентрацию людей на спусках, а это не лучшие условия для первых шагов.
  • Наличие проката снаряжения и лыжной школы — об их важности говорим в П. 4 и 14.
  • Современное качественное оснащение. На хорошем курорте есть выравниватели снега и искусственное оснежение, надежные подъемники, медпункт и т.д. Начинать что-то новое в хороших условиях физически и морально гораздо легче, чем на каждом шагу преодолевать препятствия и испытывать неудобства из-за устаревшего оборудования и плохого сервиса.

  • Инфраструктура, разнообразные развлечения (тюбинг, СПА, боулинг, рестораны и т.п.). Важно иметь запасной план для досуга на случай, если дружба с лыжами вдруг не сложится. И даже если будете кататься каждый день, приятный вечерний апре-ски никто не отменял.

3. Когда лучше кататься в горах?

Горнолыжный сезон в Украине длится примерно с начала декабря до конца марта. На самых высокогорных курортах (например, на Драгобрате) при благоприятных погодных условиях можно кататься еще дольше — примерно с конца ноября до начала мая. В Европе сроки примерно такие же. Ну а пик сезона традиционно приходится на новогодние праздники.

Выбирая дату для поездки, новичкам следует ориентироваться прежде всего на прогноз погоды и состояние трасс — эту информацию, как правило, регулярно публикуют на сайтах курортов. Лучший вариант — сухая и теплая погода, рыхлый снег без корки, на котором легко тормозить и не так страшно падать. А вот на обледеневших, твердых склонах или во время снегопада тренироваться тяжело, а падения чаще заканчиваются травмами.

Относительно времени суток, начинать уроки стоит как можно раньше — утром на склонах малолюдно, они менее раскатанные, и, соответственно, не такие скользкие, как после обеда. Кроме того, ранние пташки получают дополнительные бонусы: отсутствие очередей на подъемники, больший выбор снаряжения в пункте проката, свободные места на парковке и т.д. По этой же причине по возможности избегайте поездок в выходные дни и на праздники, когда на курортах обычно самый большой наплыв отдыхающих.

4. Какое снаряжение необходимо и где его взять?

Новичкам на склоне нужно, по сути, все то же, что и опытным спортсменам: лыжи и палки или сноуборд (что лучше, см. П. 13), лыжные/сноубордические ботинки, маска и защита (об этом см. П.5) . Набор тот же, а вот технические параметры инвентаря для начинающего (размер, жесткость и т.п.) будут отличаться.

Где взять снаряжение? Мы могли бы схитрить, и заверить вас, что очень важно купить все и сразу, и самое дорогое! Но вместо этого дадим дружеский совет: начните с арендованной снаряги (особенно если нужно сэкономить). Только не спешите одалживать абы какие лыжи у знакомых: вероятнее всего, они вам не подойдут ни по росту, ни по жесткости или другим характеристикам. Лучше взять снаряжение на прокат в специализированных центрах* — здесь вам будет из чего выбрать, а сотрудники помогут подобрать все под ваши физические параметры и уровень подготовки.

*Кстати, можно поискать пункты проката не на самом курорте, а поблизости, или в вашем городе — цены будут, скорее всего, ниже, но придется возиться с транспортировкой.

Как только поймете, что лыжи или борд — это ваше, и на склонах вы планируете провести не один день и не одну зиму, начинайте понемногу “обрастать” снаряжением. На этом этапе мы уже с нетерпением ждем вас в магазинах Shambala и готовы помочь с подбором первого собственного инвентаря для зимнего спорта.

Если финансов на все сразу не хватает, покупайте постепенно, но высокого качества. В первую очередь, возьмите ботинки, шлем и маску — это те вещи, которые в идеале должны быть подобраны индивидуально и в качестве которых вы будете уверены на 100%.

Обратите внимание: все снаряжение, включая новое, нужно подготовить перед стартом сезона.

5. Нужны ли начинающим шлем и маска?

Иногда новички не понимают, зачем на пологих малолюдных трассах и с малой скоростью им нужна защита. Но травмы спортсмены получают не только во время сложных пируэтов на крутых горках. Вы будете падать, возле вас будет кататься много таких же неумелых людей, и не факт, что кант лыжи кого-нибудь из них не прилетит вам в голову. Поэтому шлем, шлем и еще раз шлем! На многих курортах, кстати, без него вообще не пускают на подъемники. Подробно о том, как подобрать горнолыжный шлем.

С маской все не так категорично: в погожий день без ветра и осадков можно, в принципе, обойтись хорошими горнолыжными очками. Однако маска все же более приемлемый вариант. Ее задача — защитить глаза от солнца, снега, мелкого мусора и т.п. Подробно о том, как выбрать горнолыжную маску.

6. Что надеть на катание и как не замерзнуть?

Обычно новички переживают, не будет ли в горах очень холодно, поэтому одеваются слишком тепло, и в результате перегреваются, потеют и хватают простуду от первого же сквозняка. А еще часто берут на отдых вещи, которые быстро намокают, плохо вентилируются и в целом никак не подходят для катания.

Три главных правила, чтобы избежать типичных ошибок с одеждой:

  • Одевайтесь слоями: под низ спортивное нижнее белье и термобелье, на термокофту флиску, сверху лыжный костюм (больше о теории слоев). Средний слой (флиску) можно снимать/надевать при необходимости, регулируя таким образом температуру тела. Также выпускать лишнее тепло помогут специальные вентиляционные вставки на брюках и куртке.
  • На первые непродолжительные занятия вы можете надеть обычную городскую/трекинговую одежду, например пуховик с синтетическим утеплителем, толстовку, повседневное термобелье. Однако забудьте про джинсы, куртку с натуральным пухом, шерстяной свитер и хлопчатобумажные футболки с подштанниками! В горах ваш основной друг — быстросохнущая синтетика. А еще — мембранные ткани для защиты от ветра и влаги. Как только будет возможность, купите горнолыжные штаны и куртку с базовым функционалом, а уже во вторую очередь — все остальное.

  • Не забывайте о носках и аксессуарах. В этом сегменте тоже преобладает синтетика. Шапка на первое время подойдет простая — главное, чтобы на нее можно было надеть шлем. Перчатки тоже можно обычные, однако горнолыжные с мембраной лучше защитят руки (особенно важно для сноубордистов). Вместо шарфа выберите бафф. А носки следует взять хотя бы треккинговые.

Читайте подробнее, как подобрать одежду для горнолыжного курорта.

7. Что взять с собой, кроме одежды и снаряжения?

 

  • Солнцезащитный крем. Чем выше и снежнее, тем больше риск вернуться домой с солнечными ожогами даже в разгар зимы! Поэтому обязательно наносите средство с SPF на лицо. Жирный крем также защитит кожу от ветра и холода. Больше о защите от солнца.
  • Бальзам для губ (гигиеническая помада). Избавит от обветривания, трещин, сухости. В идеале пользоваться бальзамом с SPF (например таким).
  • Салфетка из микрофибры для протирания маски и платочки  для носа.
  • Перекус. Закиньте в карман несколько энергетических батончиков или хотя бы карамельки. Они пригодятся, когда закончатся запасы энергии, и нужно будет срочно поднять уровень глюкозы.

Совет. Не забывайте и о полноценных приемах пищи. Во время отдыха в горах нужно есть достаточно, чтобы иметь запас энергии на весь день. Делайте акцент на белках и углеводах. Ешьте за 1-2 часа до начала занятий. Кроме того помните о водном балансе — обязательно пейте достаточно до и после катаний, также можно захватить на склон маленький термос. В идеале пить воду, компот, травяные чаи, потому что кофе, черный и зеленый чай наоборот, обезвоживают организм.

  • Мини-аптечка для оказания первой помощи (бактерицидный пластырь, антисептик, обезболивающее и т.п.).
  • Чехол для телефона с защитой от влаги.
  • Туристическая грелка. Основную функцию терморегуляции должна выполнять одежда, однако на аварийный случай стоит взять небольшую грелку — конечно, не классическую водяную, а современную химическую (солевую) или USB-грелку. Подробно, как выбрать и пользоваться грелками.

Куда положить телефон и другие вещи? Для длительных катаний, особенно для скитура и фрирайда лыжники часто берут горнолыжный рюкзак. Однако начинающим желательно не цеплять на себя лишних вещей, которые могут усложнить движения. Большинство необходимых мелочей легко поместятся в карманы, которых обычно куча на горнолыжных костюмах. Телефон, кстати, лучше держать в нагрудном внутреннем кармане — так надежнее, и батарея на морозе будет садиться медленнее.

8. Как подготовить тело к нагрузкам в горах?

Записывайте рецепт гарантированной крепатуры, возможных растяжений и других травм: ведете малоподвижный образ жизни, не ходите в спортзал и даже элементарной утренней зарядки не делаете, затем приезжаете на курорт и целый день старательно тренируетесь кататься на лыжах. Все, готово — ближайшие дни, а то и до конца отпуска тело будет болеть и наказывать вас за отсутствие подготовки.

Если со спортом вы обычно не дружите, начинайте тренировку как можно раньше, в идеале за полтора-два месяца. Хотя бы регулярно делайте приседания, чтобы прокачать ноги. Полная программа включает упражнения на растяжку, выносливость, баланс и т.д.

9. Кому нельзя заниматься горнолыжным спортом?

В плане возраста горнолыжный спорт практически не имеет ограничений: впервые стать на лыжи можно хоть в 6 лет, хоть в 60 (и даже раньше/позже).

А вот состояние здоровья может быть серьезным препятствием.

Основные противопоказания для занятий на лыжах и борде:

  • Кашель, бронхит, астма, ОРВИ, грипп, повышение температуры тела.
  • Патологии и травмы опорно-двигательной системы: в частности, ревматизм, плоскостопие, недавние переломы, повреждение суставов, связок.
  • Серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы.
  • Онкология (последние стадии).

10. С чего начать первый день на склоне?

 

  • Придите пораньше. Как мы уже говорили, склоны утром свободные, снег еще не раскатан, есть время сориентироваться, что, где и куда. На уроки обычно официально советуют приходить примерно за час до начала.
  • Сделайте разминку. Этот пункт обязателен даже для людей в хорошей физической форме! Нужно разогреть мышцы, сделать растяжку — это уменьшит риск растяжений и других травм.
  • Попробуйте походить в лыжных/сноубордических ботинках, поносить снаряжение — вам понадобится немного времени, чтобы привыкнуть к этому.
  • Ознакомьтесь с принципом работы подъемников (подробно см. П.13).
  • Найдите учителя — как, и почему это важно, см. П. 14.

11. Как научиться кататься и не падать?

Уже представили, как в первые дни свободно спускаетесь по склону, а там и до разных выкрутасов на большой скорости недалеко? Извините, разочаруем: поначалу вашей главной задачей будет оставаться в вертикальном положении чаще, чем в горизонтальном, и, по возможности, целым и невредимым.

В первую очередь новички учатся падать. Да, просто смиритесь и поборите этот страх, потому что падать вы точно будете — много в начале, меньше потом. Падают даже опытные спортсмены. Однако правильная техника падения убережет от травм:

  • Не выставляйте руки назад, чтобы тормозить ими.
  • Сгруппируйтесь: колени согните, плечи подайте вперед, округлите спину, руки прижмите к груди.
  • Падайте на бок, или назад и на бок — возможно, получите синяк, но убережетесь от перелома конечностей и травм позвоночника.

Падать научились, теперь учимся, как НЕ падать. Сначала нужно освоить, как стоять на лыжах, потом — ехать и тормозить, и, наконец, делать повороты, регулировать скорость и т.д.

Основные советы, которые помогут уверенно стоять на лыжах/борде:

  • Смотрите не под ноги, а вперед. Вы должны привыкнуть чувствовать лыжи, чтобы контролировать их, а слежение за ногами только сделает хуже. Взгляд вперед помогает мониторить ситуацию на трассе, держать спину ровно.

  • Слегка сгибайте ноги. На прямых ногах тяжело удержать баланс и контролировать лыжи.
  • Не напрягайте тело, расслабьтесь, движения должны быть плавными.
  • Наращивайте темп постепенно, регулярно совершайте перерывы. Не выходите на более сложную трассу, если не готовы — лучше задержаться на легкой и лишний раз потренироваться.
  • Старайтесь получать удовольствие от каждого этапа. Сосредоточенность на процессе, а не конечном итоге, мотивирует и помогает легче переносить неудачи.

Обратите внимание. Также важно соблюдать общие правила поведения на трассах. Каждый горнолыжный курорт, как правило, имеет свой список, однако чаще всего они базируются на официальных Правилах поведения для лыжников и сноубордистов FIS (Международной федерации лыжного спорта). В частности, в них перечислены правила обгона, соблюдение безопасной дистанции, действия в случае ЧП и т.п. По сути это те же ПДД, только для лыжников и сноубордистов.

12. Сколько времени уйдет на учебу?

Базовые движения, при условии присутствия большого желания и хорошего учителя, можно освоить хоть за час. За это время вы научитесь стоять на лыжах и потихоньку спускаться по пологому склону.

Чтобы освоить торможение, повороты уйдет около 10+- часов. Если заниматься каждый день, уже в первую поездку вы сможете перейти с обучающих трасс на синие. А вот чтобы уверенно кататься на любых склонах, нужны годы тренировок и оттачивания техники.

      13. На чем лучше кататься: лыжах или сноуборде?

На самом деле однозначного ответа нет. Научиться управлять и тем и тем сможет каждый. И борд, и лыжи имеют преимущества и недостатки. Так что это скорее вопрос личных предпочтений, и стоит попробовать обе техники, чтобы понять, что вам больше по душе.

Особенности катания на лыжах:

  • Лыжи на первых порах психологически и физически освоить легче, поскольку позиция и движения лыжника более естественные. Но учиться держать лыжи параллельно и оттачивать другие навыки придется дольше и более тщательно, чем на борде.
  • На этапе обучения серьезные травмы у лыжников маловероятные. Но когда начнете спускаться на большой скорости, риск неудачных падений вырастет.
  • Лыжи больше подойдут осторожному, упорному человеку, который любит методично учиться и улучшать технику.

Особенности катания на сноуборде:

  • На сноуборде нужно стоять боком и вперед, ноги зафиксированы вместе — привыкнуть к этому будет труднее, но после первых уроков прогресс обычно идет быстрее, чем на лыжах.
  • На первых занятиях из-за неестественного положения тела сноубордисты чаще падают. Но на следующих этапах риски по сравнению с лыжным спортом снижаются, поскольку скорость движения обычно ниже, и у сноубордиста есть время, чтобы сгруппироваться и правильно упасть.
  • Сноуборд больше по душе людям креативным, энергичным, экспериментаторам и экстремалам.

     14. Обязательно учиться азам катания с инструктором?

Самая сомнительная идея — учиться самостоятельно, просмотрев несколько видео на Ютубе. Чаще новички просят помощи у друзей, родственников. Но и этот вариант не всегда срабатывает. Почему? Во-первых, у ваших близких вряд ли есть педагогические навыки и опыт работы с начинающими, так что подобные тренировки будут утомлять и раздражать и учителя, и ученика. Во-вторых, умелому лыжнику, скорее всего, хочется провести отпуск на склонах своего уровня, а не нянчиться с вами на зеленой трассе.

Оптимальное решение — ходить на на групповые или индивидуальные занятия в лыжной школе. Достаточно даже одного-двух уроков, чтобы усвоить базу, а дальше можно пробовать самостоятельные тренировки.

Профессиональный тренер не только поставит на лыжи/борд и научит основным приемам, но и поделится полезной информацией:

— посоветует соответствующее вашему уровню и физическим параметрам снаряжение;

— научит, как пользоваться подъемниками;

— сориентирует, на каких трассах продолжить тренировку после окончания обучения и т.д.

15. Как пользоваться подъемниками, что такое ски-пасс?

Для быстрой транспортировки спортсменов к верхней точке трассы горнолыжные курорты оснащают подъемниками (канатками). Они бывают нескольких типов, каждый из которых имеет свою специфику использования:

  • Бугельный подъемник. Работает по принципу буксира: лыжник, стоя на земле, держится за трос и механизм тянет его вверх. Чтобы воспользоваться подъемником, нужно взять трос, зафиксировать держатель (в виде тарелки или т-образный) между ногами (по сути, сесть на него), а в конце отпустить трос. Во время движения вверх важно следить за равновесием, чтобы не упасть.

  • Кресельный подъемник. Классический формат, знакомый каждому как минимум из картинок. Казалось бы, никакой специфики здесь нет — садишься и ждешь, пока попадешь наверх. Однако здесь тоже важно уметь вовремя и правильно сесть и сойти, так как подъемник двигается непрерывно. Но в целом это более безопасный и простой для новичков способ добраться наверх.

  • Мультилифт. Работает по принципу ленточного конвейера. Устанавливается на пологих склонах, в основном предназначен для детей. Прост в использовании: нужно встать на ленту и стоять до конца поездки.

Важно! На всех подъемниках нужно сохранять бдительность и соблюдать правила безопасности. Это — не аттракцион! Если не уверены, как пользоваться механизмом, уточните у тренера, сотрудников курорта или более опытных лыжников.

Чтобы воспользоваться подъемником, нужно купить пропуск — ски-пасс. Он бывает одноразовый, многоразовый, с дневным безлимитом и т.д. Чем больший срок охватывает билет, тем, как правило, ниже стоимость одного подъема. На многих курортах ски-пассы продают онлайн, и это очень удобно, ведь так вы избежите очередей в кассу. Если занимаетесь с тренером, ски-пасс может входить в стоимость обучения.

Остался последний важный вопрос, который вы должны задать сами себе: «Хочу ли я научиться кататься на лыжах (или сноуборде)?». И если ответ утвердительный, то зачем откладывать это дело на потом? Горы ждут!