Катание на лыжах и сноуборде покоряет сердца все больше любителей активного отдыха. Однако многих отталкивает и пугает процесс обучения. В этой статье мы расскажем о базовых навыках катания на лыжах и сноуборде. Но докажем, что стать на борд или лыжи может каждый и без инструктора.
Содержание:
- Кому нельзя заниматься горнолыжным спортом?
- С чего начать первый день на склоне?
- Как научиться кататься и не падать?
- Сколько времени уйдет на учебу?
- На чем лучше кататься: лыжах или сноуборде?
- Обязательно учиться азам катания с инструктором?
- Как пользоваться подъемниками, что такое ски-пасс?
1. Кому нельзя заниматься горнолыжным спортом?
В плане возраста горнолыжный спорт практически не имеет ограничений: впервые стать на лыжи можно хоть в 6 лет, хоть в 60 (и даже раньше/позже).
А вот состояние здоровья может быть серьезным препятствием.
Основные противопоказания для занятий на лыжах и борде:
- Кашель, бронхит, астма, ОРВИ, грипп, повышение температуры тела.
- Патологии и травмы опорно-двигательной системы: в частности, ревматизм, плоскостопие, недавние переломы, повреждение суставов, связок.
- Серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы.
- Онкология (последние стадии).
2. С чего начать первый день на склоне?
- Придите пораньше. Как мы уже говорили, склоны утром свободные, снег еще не раскатан, есть время сориентироваться, что, где и куда. На уроки обычно официально советуют приходить примерно за час до начала.
- Сделайте разминку. Этот пункт обязателен даже для людей в хорошей физической форме! Нужно разогреть мышцы, сделать растяжку — это уменьшит риск растяжений и других травм.
- Попробуйте походить в лыжных/сноубордических ботинках, поносить снаряжение — вам понадобится немного времени, чтобы привыкнуть к этому.
- Ознакомьтесь с принципом работы подъемников (подробно см. П.13).
- Найдите учителя — как, и почему это важно, см. П. 14.
3. Как научиться кататься и не падать?
Уже представили, как в первые дни свободно спускаетесь по склону, а там и до разных выкрутасов на большой скорости недалеко? Извините, разочаруем: поначалу вашей главной задачей будет оставаться в вертикальном положении чаще, чем в горизонтальном, и, по возможности, целым и невредимым.
В первую очередь новички учатся падать. Да, просто смиритесь и поборите этот страх, потому что падать вы точно будете — много в начале, меньше потом. Падают даже опытные спортсмены. Однако правильная техника падения убережет от травм:
- Не выставляйте руки назад, чтобы тормозить ими.
- Сгруппируйтесь: колени согните, плечи подайте вперед, округлите спину, руки прижмите к груди.
- Падайте на бок, или назад и на бок — возможно, получите синяк, но убережетесь от перелома конечностей и травм позвоночника.
Падать научились, теперь учимся, как НЕ падать. Сначала нужно освоить, как стоять на лыжах, потом — ехать и тормозить, и, наконец, делать повороты, регулировать скорость и т.д.
Основные советы, которые помогут уверенно стоять на лыжах/борде:
- Смотрите не под ноги, а вперед. Вы должны привыкнуть чувствовать лыжи, чтобы контролировать их, а слежение за ногами только сделает хуже. Взгляд вперед помогает мониторить ситуацию на трассе, держать спину ровно.
- Слегка сгибайте ноги. На прямых ногах тяжело удержать баланс и контролировать лыжи.
- Не напрягайте тело, расслабьтесь, движения должны быть плавными.
- Наращивайте темп постепенно, регулярно совершайте перерывы. Не выходите на более сложную трассу, если не готовы — лучше задержаться на легкой и лишний раз потренироваться.
- Старайтесь получать удовольствие от каждого этапа. Сосредоточенность на процессе, а не конечном итоге, мотивирует и помогает легче переносить неудачи.
Обратите внимание. Также важно соблюдать общие правила поведения на трассах. Каждый горнолыжный курорт, как правило, имеет свой список, однако чаще всего они базируются на официальных Правилах поведения для лыжников и сноубордистов FIS (Международной федерации лыжного спорта). В частности, в них перечислены правила обгона, соблюдение безопасной дистанции, действия в случае ЧП и т.п. По сути это те же ПДД, только для лыжников и сноубордистов.
4. Сколько времени уйдет на учебу?
Базовые движения, при условии присутствия большого желания и хорошего учителя, можно освоить хоть за час. За это время вы научитесь стоять на лыжах и потихоньку спускаться по пологому склону.
Чтобы освоить торможение, повороты уйдет около 10+- часов. Если заниматься каждый день, уже в первую поездку вы сможете перейти с обучающих трасс на синие. А вот чтобы уверенно кататься на любых склонах, нужны годы тренировок и оттачивания техники.
5. На чем лучше кататься: лыжах или сноуборде?
На самом деле однозначного ответа нет. Научиться управлять и тем и тем сможет каждый. И борд, и лыжи имеют преимущества и недостатки. Так что это скорее вопрос личных предпочтений, и стоит попробовать обе техники, чтобы понять, что вам больше по душе.
Особенности катания на лыжах:
- Лыжи на первых порах психологически и физически освоить легче, поскольку позиция и движения лыжника более естественные. Но учиться держать лыжи параллельно и оттачивать другие навыки придется дольше и более тщательно, чем на борде.
- На этапе обучения серьезные травмы у лыжников маловероятные. Но когда начнете спускаться на большой скорости, риск неудачных падений вырастет.
- Лыжи больше подойдут осторожному, упорному человеку, который любит методично учиться и улучшать технику.
Особенности катания на сноуборде:
- На сноуборде нужно стоять боком и вперед, ноги зафиксированы вместе — привыкнуть к этому будет труднее, но после первых уроков прогресс обычно идет быстрее, чем на лыжах.
- На первых занятиях из-за неестественного положения тела сноубордисты чаще падают. Но на следующих этапах риски по сравнению с лыжным спортом снижаются, поскольку скорость движения обычно ниже, и у сноубордиста есть время, чтобы сгруппироваться и правильно упасть.
- Сноуборд больше по душе людям креативным, энергичным, экспериментаторам и экстремалам.
6. Обязательно учиться азам катания с инструктором?
Самая сомнительная идея — учиться самостоятельно, просмотрев несколько видео на Ютубе. Чаще новички просят помощи у друзей, родственников. Но и этот вариант не всегда срабатывает. Почему? Во-первых, у ваших близких вряд ли есть педагогические навыки и опыт работы с начинающими, так что подобные тренировки будут утомлять и раздражать и учителя, и ученика. Во-вторых, умелому лыжнику, скорее всего, хочется провести отпуск на склонах своего уровня, а не нянчиться с вами на зеленой трассе.
Оптимальное решение — ходить на на групповые или индивидуальные занятия в лыжной школе. Достаточно даже одного-двух уроков, чтобы усвоить базу, а дальше можно пробовать самостоятельные тренировки.
Профессиональный тренер не только поставит на лыжи/борд и научит основным приемам, но и поделится полезной информацией:
— посоветует соответствующее вашему уровню и физическим параметрам снаряжение;
— научит, как пользоваться подъемниками;
— сориентирует, на каких трассах продолжить тренировку после окончания обучения и т.д.
7. Как пользоваться подъемниками, что такое ски-пасс?
Для быстрой транспортировки спортсменов к верхней точке трассы горнолыжные курорты оснащают подъемниками (канатками). Они бывают нескольких типов, каждый из которых имеет свою специфику использования:
- Бугельный подъемник. Работает по принципу буксира: лыжник, стоя на земле, держится за трос и механизм тянет его вверх. Чтобы воспользоваться подъемником, нужно взять трос, зафиксировать держатель (в виде тарелки или т-образный) между ногами (по сути, сесть на него), а в конце отпустить трос. Во время движения вверх важно следить за равновесием, чтобы не упасть.
- Кресельный подъемник. Классический формат, знакомый каждому как минимум из картинок. Казалось бы, никакой специфики здесь нет — садишься и ждешь, пока попадешь наверх. Однако здесь тоже важно уметь вовремя и правильно сесть и сойти, так как подъемник двигается непрерывно. Но в целом это более безопасный и простой для новичков способ добраться наверх.
- Мультилифт. Работает по принципу ленточного конвейера. Устанавливается на пологих склонах, в основном предназначен для детей. Прост в использовании: нужно встать на ленту и стоять до конца поездки.
Важно! На всех подъемниках нужно сохранять бдительность и соблюдать правила безопасности. Это — не аттракцион! Если не уверены, как пользоваться механизмом, уточните у тренера, сотрудников курорта или более опытных лыжников.
Чтобы воспользоваться подъемником, нужно купить пропуск — ски-пасс. Он бывает одноразовый, многоразовый, с дневным безлимитом и т.д. Чем больший срок охватывает билет, тем, как правило, ниже стоимость одного подъема. На многих курортах ски-пассы продают онлайн, и это очень удобно, ведь так вы избежите очередей в кассу. Если занимаетесь с тренером, ски-пасс может входить в стоимость обучения.
Также читайте нашу статью: Ликбез для новичков на горнолыжном курорте: как впервые стать на лыжи/сноуборд
