Боїтеся втратити форму через «зимову бігову сплячку»? Так і не потрібно робити ніяких перерв! Зимові пробіжки зміцнюють імунітет і підвищують витривалість. Тренуючись взимку, ви значно підвищите свої показники до весни.
І так, біг нон-стоп можливий навіть в умовах наших непередбачуваних зим, багатих на сльоту, ожеледь, сніг, морози та інші «подаруночки». Головне — грамотно підібрати взуття і одяг для бігу взимку.
У цій статті ми детально розберемо, як вибрати кросівки для зимового бігу з урахуванням погодних умов, а також дамо для прикладу кілька топових моделей зимового бігового взуття.
Які фактори потрібно враховувати під час вибору зимових кросівок?
Зимові кросівки для бігу відрізняються від літніх моделей цілою низкою характеристик. В першу чергу, вони повинні бути водонепроникними, щільними і давати хороше зчеплення з поверхнею.
Підбирають взуття з урахуванням головних чинників, з якими бігун неминуче зіткнеться в холодну пору року:
-
Складне дорожнє покриття (рихле, мокре, слизьке).
-
Підвищена вологість і низькі температури.
-
Короткий світловий день (багато хто змушений тренуватися в темряві).
Розглянемо кожен з цих факторів і визначимо, як підібрати бігове взуття з їх урахуванням.
Тип дорожнього покриття
У наших реаліях мало кому щастить займатися взимку на сухих, очищених від снігу асфальтованих доріжках. Зазвичай бігунам доводиться тренуватися в досить складних умовах. У кращому разі, це вологі асфальтові доріжки або добре укочений сніг. У гіршому — «снігова каша» та ожеледь.
Щоб убезпечити себе на подібних ділянках та знизити ризик падінь і отримання травм, необхідно в першу чергу звернути увагу на тип підошви. Вам знадобляться зимові бігові кросівки з глибоким протектором, який може бути доповнений шипами. Потреба в останніх залежить від конкретних умов бігу.
-
Хороший протектор забезпечує достатнє зчеплення взуття з дорогою на асфальтованих мокрих ділянках і утрамбованому снігу. Перевагу віддавайте взуттю з глибоким рельєфним малюнком на всій площі підошви, зокрема, з боків і посередині. Якщо плануєте бігати по невтоптаному снігу або «каші», потрібна модель з агресивними протекторами висотою 5-7 мм.
-
Шиповані кросівки взимку необхідні, якщо ви збираєтеся бігати по дорозі з наморозками і ділянками ожеледиці. Зокрема, металеві шипи на взутті незамінні для зимового трейлраннінгу. Не завадить шиповане взуття і для пересування по снігу (як утоптаному, так і невтоптаному). А ось для бігу по асфальту воно зовсім не годиться: при регулярному контакті з твердою поверхнею підошва з шипами швидко зношується.
-
Якщо шиповане взуття на постійній основі вам не надто потрібне, можна доповнити звичайні зимові кросівки накладними шипованими гумками. Але врахуйте, що вони не такі надійні, як шиповані кросівки, і швидко зношуються.
Зверніть увагу: підошва зимових кросівок повинна бути виготовлена зі спеціальної м'якої гуми, яка не "дубіє” на морозі, і таким чином дає краще зчеплення з поверхнею.
Підвищена вологість
Останні роки наші зими все менше радують стійкими морозами і стабільним сніжним покриттям. Натомість ми отримуємо противну сльоту практично весь холодний сезон. Дощ, мокрий сніг, калюжі, гидка «каша» з розталого снігу і бруду — ось, в яких умовах доводиться часто бігати. А тому екіпірування для бігу взимку повинне бути вологозахисним. Для цієї мети в кросівках роблять шар з мембрани — мікропористого матеріалу, який не пропускає вологу зовні, але при цьому дозволяє шкірі дихати.
Мембрани бувають двох типів:
-
Вологостійкі — підійдуть для нетривалого бігу під легким дощем, по утрамбованому снігу.
-
Водонепроникні — дають хороший захист навіть у зливу, підходять для бігу по невтоптаному снігу і «сніговій каші».
Сьогодні кросівки для зими шиють з різних видів мембрани, в тому числі, виробники використовують власні унікальні розробки (наприклад, Climashield від Salomon). Але найпопулярнішою, всесвітньо визнаною технологією вважається Gore-Tex — легка, міцна, водо- та вітрозахисна тканина, розроблена американським інженером ще в 1969 році.
Дивіться кросівки з мембраною Gore-Tex в магазині Shambala.
Зважте на те, що попри всі переваги мембрана не позбавлена одного істотного недоліку: якщо у взуття з такого матеріалу все ж потрапляє волога, вона там і залишається. Як правило, вода або сніг проникають в кросівки через верх. Тому якщо на вашому маршруті є глибокі калюжі або високий сніг, необхідно обзавестися кросівками з вбудованими чохлами/гамашами (наприклад, Salomon Snowspike). Або ж використовуйте знімні захисні гамаші (бахіли) і/або водонепроникні шкарпетки.
Низькі температури
Холод, всупереч очікуванням, не найважливіший фактор, що впливає на вибір кросівок взимку. Теоретично, якщо зберігати стабільний темп бігу і використовувати термошкарпетки, тренуватися взимку на сухому асфальті можна навіть в літніх кросах. І все ж ми радимо не експериментувати з пробіжками в тонкому взутті на морозі, а підібрати відповідне сезону взуття.
Щоб ноги взимку були в теплі, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
-
Зимові кросівки повинні бути більш щільними і вітрозахисними. З цією метою, знову ж таки, використовують мембрану, яка не пропускає холодне повітря зовні і зберігає тепло зсередини.
-
Щоб захистити від холоду щиколотки, беріть взуття з високим верхом, або використовуйте захисні знімні гамаші.
-
Зимові кросівки беріть на пів розміру більше літніх. Запас потрібен, по-перше, щоб надіти більш товстий носок, і, по-друге, для формування між взуттям і ногою прошарку теплого повітря.
-
Зверніть увагу на моделі з системою швидкої шнурівки. З нею легше змінити затяжку, не знімаючи рукавичок. Також вона економить час — не потрібно довго возитися зі шнурками і мерзнути на морозі.
Біг у темряві
Оскільки в холодну пору року темніє рано, багатьом доводиться тренуватися в сутінках або взагалі у темряві. Головна небезпека таких тренувань полягає в тому, що бігуна погано видно на дорозі. А значить, зростає ризик ДТП та інших неприємностей. Зробити себе помітним можна, зокрема, за допомогою взуття.
Сьогодні багато виробників випускають бігові моделі зі світловідбиваючими елементами. Один з яскравих прикладів такого взуття — зимові кросівки Asics Gel-Kayano.
Читайте докладніше про особливості бігу в темряві і підбір екіпіровки.
Топові моделі зимових кросівок від Asics і Salomon
Асортимент зимових кросівок зростає з кожним роком. Сьогодні нескладно знайти підходящу модель для бігу практично в будь-яких умовах: як по засніжених міських вулицях, так і по суворому зимовому бездоріжжю. Широку лінійку кросівок для холодної пори року випускають Saucony, Mizuno, New Balance, Nike, La Sportiva та ін.. Найкращі кросівки на зиму, зокрема, виробляють Asics і Salomon. Саме ці бренди найчастіше маячать у різних рейтингах бігового взуття для холодної пори року. Ми теж не залишилися осторонь. Пропонуємо розглянути кілька топових моделей зимових кросівок від Asics і Salomon.
Salomon Snowspike CSWP
Модель по праву визнана найкращим зразком зимового бігового взуття у всій лінійці Salomon. Шипована підошва, агресивний протектор, водонепроникна мембрана і високі захисні гамаші зробили Snowspike «всюдиходом» у світі кросівок. В них ви зможете розсікати по неутрамбованому снігу або каші, впевнено триматися на дорозі з наморозками і навіть бігати по озерному льоду. Для рекордів у швидкості, правда, кросівки не годяться — досить велика вага не дасть гарненько розігнатися. Зате з таким взуттям не доведеться робити перерв у тренуваннях, яка б погода не стояла за вікном!
Особливості:
-
Утеплена непромокаюча мембрана ClimaSalomon Waterproof. Підходить для бігу навіть у сильні морози (до -30 ° C).
-
Високі гамаші для захисту ніг під час пересування по високому снігу.
-
12 металевих шипів, рівномірно розподілених по всій поверхні підошви, дають потужне зчеплення з поверхнею.
-
Надійна фіксація стопи завдяки системі SensiFit, жорсткому заднику і швидкій застібці Quicklace.
Asics GEL-Sonoma GTX
Відмінний вибір для тих, хто планує легкі тренування в міських умовах. Так, для серйозних випробувань зимовим бездоріжжям GEL-Sonoma GTX, зважаючи на занижений протектор, точно не підійде. Зате з мокрим і брудним асфальтом, утоптаним снігом це взуття цілком впорається.
Особливості:
-
Верх з мембрани Gore-Tex і екошкіри захищає ноги від холоду і вологи.
-
Фірмова силіконова вставка знижує навантаження на суглоби і хребет.
-
Устілка OrthoLite додатково пом'якшує кожен крок.
-
Колодка California забезпечує надійну підтримку стопи навіть на нерівних поверхнях.
Asics Gel-Cumulus GTX
Ще один визнаний фаворит в лінійці Asics. Зимові Gel-Cumulus GTX — це сезонна модифікація літніх кросівок Asics Gel-Cumulus, однією з найпопулярніших моделей бренду. Варіант для холодної пори року відрізняється, перш за все, наявністю мембрани Gore Tex, яка зберігає ноги в теплі і сухості при будь-якій погоді. Для екстремального бігу Gel-Cumulus GTX не підійде. Швидше, це модель для міжсезоння, яку точно оцінять спортсмени-початківці і любителі розмірених пробіжок.
Особливості:
-
Полегшена піна Flytefoam Lyte робить кроки ще більш м'якими і пружинистими.
-
Високий язичок з мінімальними зазорами знижує ризик потрапляння вологи в кросівки.
-
Протектор пристосований для бігу по утрамбованому снігу і очищеному асфальту.
-
Технологічний безшовний верх добре фіксує стопу, а масивна п'ята забезпечує стійкість.
Жіноча модель зимових кросівок
Кросівки жіночі Salomon Speedcross 4
- Традиційна кишеня для шнурків
- SENSIFIT ™ технологія, яка гарантує індивідуальну посадку навколо стопи.
- QUICKLACE ™ - бистрозатяжна міцна і еластична шнурівка.
- MOLDED EVA - проміжна підошва для найкращої амортизації.
- ORTHOLITE® - устілка, дополняющаяя ефект амортизації і створює комфорт, прохолоду і зручність для стопи.
- MUD GUARD - зовнішня захист по периметру кросівка.
- Щільна, але дихаємо вставка під шнурівкою для профілактики потрапляння дрібного сміття, бруду всередину кросівка.
- Зовнішній матеріал: вологостійкий текстиль.
- Бігова підошва ефективного зчеплення PREMIUM WET TRACTION CONTAGRIP®.
Asics GEL-VENTURE 8 WP
Модель, без якої неможливо уявити жоден топ. Кросівки на зиму з водонепроникного матеріалу, які при цьому дають відчуття легкого комфортного бігу, як в літніх кросах? З появою Asics GEL-VENTURE 8 WP це стало можливим! Крім водонепроникної конструкції з носком-вкладишем з герметичними швами, в цих кросівках також застосовується язичок зі складками, що не дозволить дрібному сміттю потрапити всередину, і допоможе ногам залишатися в теплі і сухості навіть у вологу погоду.
Особливості:
- Внутрішній задник забезпечує підтримку
- Амортизація Gel- спеціальний вид силікону в п'яткової зоні, Зменшує навантаження на п'яти, коліна, передню частину стопи і хребет спортсмена.
- Устілка Ortholite забезпечує м'якість і комфорт. Змінна устілка з ефектом пам'яті, забезпечує не тільки комфорт, але і регулює вологість всередині кросівка.
- Водонепроникний верх
- Функціональний протектор для кращого зчеплення на бездоріжжі