Гід зі скелелазіння для початківців:

як почати тренуватись на скеледромі   

Rock climbing / скелелазіння — це корисна, цікава й доступна активність. Стати клаймером можна у будь-якому віці. Для старту потрібна базова фізична підготовка і мінімум спорядження. 

 

 

Підйом вертикальною стіною (штучною чи природною) комплексно тренує тіло і мозок. Прокачує витривалість, м'язову силу, координацію і гнучкість, розвиває кмітливість, уважність, вчить мислити стратегічно. 

Можна розглядати скелелазіння як хобі чи альтернативу тренажерному залу. Або ж професійно розвиватися  у цьому напрямі. В Україні та світі регулярно проходять видовищні чемпіонати серед клаймберів, з 2021 року спортивне скелелазіння входить в програму олімпійських ігор.

 

 

Зміст:

Види скелелазіння: 

Страховка верхня й нижня

Де займатись 

Спорядження, одяг, взуття

Поради новачкам

Популярні питання:

Види скелелазіння

Болдеринг / Bouldering

Підйом на невелику висоту (найчастіше до 4 м) по складній трасі. Вигаданий як тренажер для альпіністів, потім переріс в окремий напрям скелелазіння. 

Клаймер працює без напарника, мотузки, карабінів, закладних тощо. Для безпечного приземлення у разі зриву внизу стелять крашпади (страхувальні мати).  

 

 

Класичне лазіння / трудність 

Підйом на значну висоту підготовленою трасою (з закріпленими точками страховки), з мотузкою. Клаймбери працюють в парі: один страхує, інший лізе. 

Залежно від способу кріплення мотузки на стіні розрізняють лазіння з верхньою і нижньою страховкою. 

  • Верхня: мотузка попередньо закріплена на верхній станції траси. Спосіб безпечний і простий. Всі новачки лізуть з верхньою страховкою.

 

 

  • Нижня: мотузка не закріплена на трасі, скелелаз провішує її самостійно. Доліз до першого гака — закріпив відтяжку, аналогічно до другого, третього. Спосіб більш екстремальний і складний, не для початківців. 

Нижня страховка - стандарт в лазінні на трудність, використовується спортсменами на змаганнях, заліках. 

 

 

Якщо узагальнити

  • з мотузкою — високо, технічно легше, зі страховкою; 
  • болдеринг — низько, технічно складніше, без страховки (над матами). 

Обов'язково спробуй обидві техніки, щоб зрозуміти, в якому напрямі розвиватись. 

 

 

У майбутньому зможеш перейти у “вищу лігу скелелазіння”:

  • Традиційне скелелазіння (TRAD). Підйом на природну скелю непідготовленою трасою. Використовують тимчасові точки страховки (перший у зв'язці ставить, другий знімає). 

 

 

  • Швидкість — проходження простої еталонної траси зі страховкою за мінімальний час.
  • Freesolo — вільне лазіння, без страховки й партнера. Найскладніший та найнебезпечніший вид скелелазіння. 
  • Watersolo — підвид freesolo. Те ж саме, але над водоймою (чи басейном), що зменшує ризики у разі зриву. 

 

 

Скелелазіння vs альпінізм: в чому різниця?

  • Альпінізм — сходження на значні висоти.Тривала експедиція (від кількох днів до кількох місяців), складні погодні умови, високий рівень небезпеки, в рази більше спорядження. Підйом на скелі в горах — лише частина альпекспедиції. 
  • Скелелазіння значно безпечніше й доступніше. Підйом триває від кількох хвилин до кількох годин. Можна займатись у затишному приміщенні скеледрому або вибрати для занять на природі погожий теплий день. Висота трас на живих скелях найчастіше не перевищує кілька десятків метрів. 

 

 

Де займатись: природні скелі чи скеледром

Перші кроки по вертикалі роби під наглядом на скелелазному стенді — тренажері зі штучним рельєфом, що імітує скельні виступи. Це може бути одна стіна на спортивному майданчику чи в спорткомплексі, та найкраще — спеціалізований скеледром. 

 

 

Тренування на скеледромі: особливості

  • Різні тренажери: з короткими з довгими трасами, для болдерингу і лазіння з мотузкою, специфічні для прокачки певних навичок (балансборд, фінгерборд та інші). 

Одні скеледроми мультифункціональні, інші вузькоспеціалізовані. Залів для болдерингу більше (не потрібне дуже високе приміщення). 

  • Заняття в комфортних умовах будь-коли. Тоді як клаймінг на вулиці обмежений часом доби, сезоном, погодними умовами. 
  • Ідеально для новачків: передбачувані, контрольовані умови траси, максимально безпечний, адаптований простір, поступове підвищення складності. 

 

 

  • Заняття з експертами. Інструктор проводить пробний урок та інструктаж з безпеки. Тренер систематично займається зі спортсменами. 
  • Скелелази різного рівня в одному місці, залученість до скелелазної спільноти. Мотивація, обмін досвідом, нові знайомства. 

Після освоєння базової техніки можна пробувати сили на скелях, поєднувати практику в залі й виїзні тренування. 

 

 

Заняття на природному рельєфі: особливості

  • Клаймбінг на живих скелях складніший і ризиковіший. Не завжди можливо “прочитати” трасу, умови на одній локації з року в рік змінюються природним шляхом. 

З іншого боку, завжди знайдеться нова, складніша й цікавіша траса, тоді як на скеледромах вибір обмежений. 

  • Часто локації для аутдор-клаймінгу знаходяться, як мінімум, в кількох годинах їзди, а то й в іншій області. 
  • Перші заняття на природі — обов'язково з тренером. Наприклад, на виїзному занятті в скелелазній школі.

 

 

  • Виїзд на скелі потрібно планувати заздалегідь: розрахувати час, організувати перекус, житло (якщо пригода не одного дня), підлаштуватись під погоду і т.д.

 

Популярні місця для скелелазіння в Україні: стежка Довбуша біля Яремче, скелі Довбуша в Бубнищі, Білий Камінь в с. Дора та інші. Клаймінг на живих скелях можна поєднувати з походом, відпочинком у кемпінгу. 

Скельні райони України — огляд топових локацій. 

12Climb: Your Climbing Ally — мобільний додаток (Андроїд) для клаймберів. Карта скеледромів і скельних районів та інший корисний функціонал.

 

 

Спорядження для скелелазіння

Базовий набір   

Те, що необхідно для скелелазіння кожному, незалежно від того, займаєшся болдерингом чи підіймаєшся з мотузкою, на скеледромі чи на природі 

  • Скельні туфлі / скельники. Спеціальне взуття для лазіння. Тісне, з вузьким прогумованим носком, який дозволяє зафіксувати ногу на виступах. Потрібне одразу, починаючи з пробного заняття.

Як вибрати скельники

 

 

  • Магнезія (порошок або рідина) для рук. Підсушує шкіру, наносять на долоні для надійного хвату. 

Як вибрати магнезію


 

На перші заняття скельники можна орендувати, а магнезію купити рідку, в маленькій упаковці.  

 

 

Одяг для тренувань 

Спортивний комплект (шорти/легінси + футболка/майка), в якому зручно лазити: 

  • еластичний, облягає тіло, не сковує рухи;
  • тканина дихає, швидко сохне; 
  • не страшно забруднити.  

 

 

Додатково:

  • Кофта на блискавці (спортивна/фліска), вдягати до/після/між підйомами, якщо в залі прохолодно. 
  • Теплі високі шкарпетки для розминки (швидше прогрієш м'язи). 
  • Спортивна спідня білизна для більшого комфорту. 
  • Бафф /пов'язка / бандана — щоб на обличчя не тік піт, не спадало волосся. 

 

 

Страхувальне спорядження 

 

Для болдерингу — крешпади. 

 

Для лазіння з мотузкою: 

 

 

На перших етапах бери необхідне напрокат. Коли переконаєшся, що скелелазіння на трудність — це твоє, починай потроху обзаводитися власною снарягою. В першу чергу купуй страхувальну систему, потім все інше.

 


 

Додаткове екіпірування: 

  • Каска, наколінники та інший захист. Потрібні в пешу чергу новачкам, коли високий шанс травмуватись через відсутність досвіду, та професіоналам для долання надважких трас в природних умовах.

Як вибрати каску.

 

 

На скеледромах зазвичай є кулери з питною водою. Для нормального самопочуття важливо слідкувати за водним балансом. 

 

 

Поради новачкам на скеледромі

Займайся з тренером

  • Індивідуально або в групі. Мінімум на перших етапах, щоб розібратися зі спорядженням і поставити техніку. 
  • Не соромся питати й перепитувати. Дотримуйся рекомендацій. 
  • Радься з експертами. Спостерігай за іншими спортсменами.  

 

 

Подбай про безпеку

  • Дотримуйся правил безпеки на скеледромі. 
  • Перед тренуванням знімай обручки, ланцюжки, браслети, - все, що може зачепитися за зачеп й спровокувати травму (розповсюджена помилка новачків).

 

 

  • Перевіряй спорядження перед виходом на трасу. 
  • Будь уважний і обережний. 

Недбалість, порушення техніки безпеки можуть призвести до серйозних травм навіть на малій висоті!  


 

Регулярно практикуйся 

У навчанні важлива стабільність. Регулярні заняття на скеледромі розвивають не лише фізичну майстерність: з кожним разом також росте впевненість, менше боїшся висоти

 

 

Прокачуй важливі скіли:

  • Сильні руки й ноги → силові вправи. 
  • Чіпкість пальців → фінгерборд.
  • Баланс → слеклайн. 
  • Гнучкість → розтяжка.
  • Витривалість → кардіотренування.

 

 

Розминайся перед стартом

Підготовлені, розігріті м'язи — важлива профілактика травм. 

  • Розтяжка. Акцент на кисті, пальці, плечі, ноги. 
  • Легкий біг, стрибки. Підготують тіло (зокрема серцево-судинну систему) до навантаження. 

 

 

Вивчай маршрут

Скелелазіння — вертикальні шахи. Плануєш, прораховуєш ходи — робиш перший крок. 

  • Уважно роздивись трасу: які є особливості, складнощі, можливі ризики на шляху.
  • Пройди маршрут спочатку очима й думками, потім ногами й руками. 


 

Не поспішай і слухай тіло 

  • Тримай темп, слідкуй за диханням, пий воду. 
  • Руки старайся тримати прямо — це зменшує навантаження.
  • Активно користуйся ногами, але не роби багато дрібних рухів. 
  • Міняй позицію обережно, повільно. Шукай найбільш зручне місце для хвату
  • Відчуваєш дискомфорт, біль, втому — робиш перерву, поки не стане краще (або зупиняєшся).
  • Травмувався — одразу спускаєшся та звертаєшся за допомогою. 

Ніяких тренувань на межі можливостей! 

 

 

Популярні питання про скелелазіння

Що таке скельники та інший скелелазний сленг

 

  • Скельники — скелелазні туфлі з вузьким гумовим носком. 

Як вибрати? Взуття для скелелазіння має щільно облягати стопу. Досвідчені клаймери взувають скельники на кілька розмірів менше стандартного. Про розмір скельних туфель. 


 

  • Страховка — система з поясного і ножних ременів для затримання клаймера у разі зриву/зависання. Потрібна  в лазінні “на трудність” (з мотузкою). В болдерингу не використовують.  

 

 

  • Магнезія — порошок або рідина для підсушування шкіри. Щоб руки не пітніли, для покращення зчеплення шкіри з поверхнею. 


 

  • Зачепи — шершаві, різної форми та розміру виступи на стіні, за які клаймер чіпляється руками й ногами. 

Мізер — крихітний зачеп. Карман/ручка — крупний, зручний. 

 

 

  • Траса — закріплені у певному порядку зачепи одного кольору, з яких складається маршрут. 

Читати трасу — аналізувати маршрут, заздалегідь продумувати алгоритм дій для безпечного й ефективного проходження.  

 

 

З чого почати скелелазіння? 

  1. Знайди скеледром, запишись на пробне заняття. 

Уточни, які є типи тренажерів, чи є прокат спорядження, яка температура в залі, заняття групові/індивідуальні тощо. 

  1. Підготуй зручний одяг, скельники, магнезію.
  2. Ознайомчий урок: інструктаж з техніки безпеки, знайомство зі спорядженням, основні рухи, проходження легкої траси. 
  3. Регулярні заняття з тренером індивідуальні/групові. 

Після освоєння бази (місяць +-) тренуйся самостійно, працюй в парі або чергуй самостійно/з тренером. 

Для переходу на складні траси потрібно близько шести місяців стабільних тренувань. 
 

Що обов'язково купити для лазіння?

  • Скельники й магнезія — стартовий набір кожного скелелаза, потрібні з першого заняття. 
  • Страхувальна система, мотузка, карабіни, страхувальний пристрій — для лазіння з мотузкою, на перших етапах можна орендувати. 
  • Відтяжки — потрібні досвідченим клаймберам для нижньої страховки. 

 

 

Скільки коштує займатися скелелазінням?

Приблизний прайс на скеледромах:

  • Індивідуальне заняття з тренером — 500-900 грн 
  • Самостійне відвідування (разове) — 200-400 грн
  • Абонемент на 8 відвідувань — 2000-3000 грн 
  • Прокат скельники — 70-100 грн

 

Купити спорядження:

  • Скельники — від 2000 грн
  • Страхувальна система — від 2000 грн
  • Магнезія — від 100 грн

 

Купити спорядження для скелелазіння в магазині Shamala

 

 

Скелелазіння — це небезпечно? 

Так, якщо не дотримуватись техніки безпеки й підійматися на трасу не свого рівня. 

Правильно підібрана складність і стиль лазіння, заняття з тренером, якісне перевірене спорядження мінімізують ризик нещасних випадків на скеледромі. 

Але травми так чи інакше будуть, особливо на початку: збиті лікті й коліна, зламані нігті, синці, роздерта шкіра.

 

 

А якщо впаду? Страх висоти

  • Страхувальна мотузка для класичного лазіння витримує вагу значно більше середньостатистичного клаймбера. 
  • Страхувальний пристрій знімає більшу частину навантаження зі страхуючого. Партнер не випустить інший кінець мотузки. 
  • Якщо боїшся висоти, починай з боулдерингу, де траси короткі, а крешапди забезпечують м'яке приземлення. 
  • Коли починаєш працювати зі страховкою, детально розберись з інвентарем: як все працює, завдяки чому скелелаз надійно тримається на стіні. Більше знаєш — більше впевненості. 

 

 

З якого віку займаються скелелазінням? 

Загальна рекомендація — з 5 років, хоча в родинах скелелазів діти роблять перші вертикальні кроки й набагато раніше. Маленькі спортсмени займаються на спеціальних дитячих стендах. 

Верхньої межі практично немає: на скеледром приходять вперше в 50 років і пізніше. 

 

 

Можна схуднути на скеледромі? 

Авжеж. Скелелазіння — це і кардіотренування, і силові навантаження. За годину спалюєш як мінімум 300 ккал. М'язи розвиваються пропорційно: не треба боятися, що руки, спина чи ноги будуть перекачані. Поєднуй з правильним харчуванням, і отримаєш чудовий результат.