Что такое изотоник и зачем он нужен?

Физическая активность не только тренирует сердце, мускулы, поддерживает тело в форме. При нагрузке из организма выводится много влаги и минеральных веществ. Восстановить их запасы поможет изотоник.

Длительные походы в горы – это настоящий тест на выносливость, поэтому очень важно поддерживать организм и снабжать его всеми необходимыми элементами. С этой задачей очень хорошо справляются изотоники.

Рассмотрим, что такое изотонический напиток и как правильно его употреблять и приготовить.

Содержание:

— Что такое изотоник и что он содержит?
— Как работает изотонический напиток?
— В чем преимущество изотоников для туристов?
— Когда, сколько и как следует употреблять изотоники?
— В каких формах продаются изотоники?
— Как приготовить изотонический раствор в домашних условиях?

Что такое изотоник и что он содержит?

После часа интенсивных тренировок запасы гликогена начинают истощаться, увеличивается потеря калия, натрия и других электролитов. Изотонический раствор – это спортивный напиток, имеющий специальный состав и помогающий организму получить питательные вещества, заполнить водно-солевой баланс.

В его составе есть следующие компоненты:

• вода – выполняет функцию гидратации во время упражнений;
• витамины группы B – принимают участие в превращении питательных веществ в энергию;
• углеводы (это фруктоза, глюкоза и другие элементы) обеспечивают энергию для непрерывности физических усилий. Как правило, они в количестве от 60 до 80 г/л;
• калий — важен для работы сердца, особенно в жаркое время года;
• магний – снижает усталость;
• антиоксиданты – обеспечивают защиту организма от окислительных процессов и токсичных отходов;
• натрий – восстанавливает потерю солей, способствует хорошему усвоению углеводов и воды.

В составе могут быть белки, они будут полезны при нагрузках более трех часов. Самый простой вариант изотоника – это глюкоза и соль. Энергетические напитки со стимуляторами тоже популярны. В них добавляют кофеин, женьшень, гуарану,

Как работает изотонический напиток?

Недостаточно знать, что такое изотоник, стоит изучить механизм его работы. Напиток по плотности близок к плазме крови, поэтому жидкость легко проходит через пищеварительный тракт и быстро впитывается в организм. Это позволяет достаточно быстро заполнять запасы электролитов, воды, утраченные вместе с потом.

У изотоников нет противопоказаний, однако диабетикам следует помнить, что в составе напитков содержится глюкоза. По словам физиолога Роберта Робергса из Университета Нью-Мексико, в электролитах нет нужды, если вы не тренируетесь или нет нагрузок более 90 минут.

В чем преимущество изотоников для туристов?

Изотонический напиток – это настоящий эликсир здоровья, что делает гидратацию и снабжение энергией максимально эффективными.

Во время туристических походов он очень помогает и выполняет множество функций:

• повышает выносливость и силу;
• защищает тело от симптомов гипонатриемии;
• улучшает работу мышц;
• тормозит процессы катаболизма;
• поддерживает оптимальный уровень жидкости и минералов в клетках.

Изотоник предотвращает обезвоживание, судороги, упадок сил и ухудшение координации Напиток станет хорошим дополнением к основному рациону питания и гидратации организма.

Когда, сколько и как следует употреблять изотоники?

Необходимо пить один – два глотка каждые 10-15 минут. Это улучшает усвоение и снижает риск дискомфорта в желудке. Напиток должен быть холодным. Не следует ждать сильной жажды, пить нужно еще до начала дегидратации.

Чтобы продолжать чувствовать себя бодро, нужно пить столько изотоника, сколько вам нужно для поддержания водного баланса. Можно пить его во время тренировки, чтобы восполнить потери макро- и микроэлементов или сразу после них для восстановления кислотно-щелочного баланса.

Важно соблюдать рекомендации специалистов и учитывать индивидуальные потребности организма. Не пейте напиток во время тренировки слишком много и слишком быстро, поскольку это может вызвать желудочные расстройства или чрезмерное насыщение организма жидкостью. Вы можете пить за 20-30 минут перед тренировкой, во время работы или в конце физического труда.

В каких формах продаются изотоники?

Разбавленные изотоники в бутылках или пакетах полностью готовы к употреблению. Это удобный вариант для соревнований, тренировок, путешествий или когда не хватает времени что-нибудь смешивать. Также есть другие формы:

• порошки – необходимо растворять в воде, они стоят недорого;
• шипучие таблетки – удобны для переноски и быстрого приготовления напитка в любых условиях;
• концентраты – продаются в небольших бутылках и перед употреблением разводятся водой, такой вариант подойдет для большой группы туристов;
• гели – быстро усваиваются организмом, снабжая его электролитами и необходимой энергией;
• природные – это может быть кокосовая вода, продаваемая в упаковке и содержащая натуральный баланс электролитов.

Для порошкового изотоника важно соблюдать инструкции по разведению. Если напиток будет сильно концентрирован, он будет медленнее усваиваться и может вызвать расстройство желудка. Лучше выбирать известных производителей изотоников, непосредственно связанных со спортом.

Как приготовить изотонический раствор в домашних условиях?

Напиток хорошо освежит и поможет утолить жажду.

Рассмотрим популярные рецепты как приготовить изотонический раствор своими руками:

• смешать щепотку соли, 200 мл воды и 300 мл апельсинового или яблочного сока, такой изотоник восполнит водно-солевой баланс и восстановит уровень глюкозы в крови.
• если активность длится час, на 2 раза хватит следующего напитка: 750 мл воды, 125 мл сока лимона, 2 ложки меда и 1⁄4 часть чайной ложки морской соли;
• до 250 мл воды необходимо выжать сок одного лимона, трех апельсинов, ложку меда, щепотку морской соли и чайную ложку имбиря;
• в блендере необходимо смешать 400 мл кокосового молока; 2 финика; половину чайной ложки кокосового масла и соли; 1 столовую ложку сока лимона, 1,5 столовой ложки сока лайма.

Для улучшения вкуса вы можете использовать, например, ягодный компот или морс. Изотоники можно приготовить самостоятельно, однако сложно точно соблюсти нужные пропорции электролитов и углеводов. Профессиональные спортсмены выбирают готовые изотоники.

Теперь вы знаете для чего нужен изотоник и почему он так необходим. Осталось только выбрать качественный напиток.