Содержание:

Статьи, которые могут быть интересными:

Одежда для бега зимой: принципы подбора и список

Кроссовки для бега зимой: главные принципы подбора и топовые модели

Как бегать в темноте: особенности поздних тренировок и подбор экипировки

Бренд Accapi:обзор функциональных носков

Что такое компрессионные гетры

Компрессионные гетры или носки – это изделие, которое используется для ускорения процесса восстановления, улучшения коэффициента полезного действия спортсмена и повышения уровня комфорта. 

На первый взгляд компрессионные гольфы выглядят как спортивный аксессуар, но как только вы испытаете их на тренировке, вы почувствуете, что работа мышц даст новые ощущения. Компрессионное изделие способно не только снизить чувство усталости, но и увеличить полезный эффект от тренировок. Благодаря этому компрессионный трикотаж получает все больше внимание не только у спортсменов, но и среди людей, которые отдают предпочтение активному отдыху. 

   Принцип работы компрессионных гетр и носков:

  • Сжатие поверхностных и внутренних вен;

  • Сужение сосудов;

  • Ускорение кровотока;

  • Улучшение координации. 

Благодаря такому принципу работы к мышцам попадает больше кислорода, а также ускоряется выведение углекислого газа и продуктов распада. 

Конструкция таких изделий отлично поддерживает мышцы, благодаря чему снижается травматичность и улучшается постановка стопы. Поэтому такое компрессионное белье делает тренировку более комфортной и продуктивной. 

История возникновения 

Самые первые упоминания про использования метода компрессии – это наложение сжимающих повязок во времена Древнего Египта. Для того, чтобы снизить усталость и отеки на ногах солдаты и рабы перевязывали ноги кусками кожи животных или тканью. Компрессионные повязки использовались в длительных переходах, для повышения выносливости и уменьшения времени на восстановление. 

Толчком для создания именно компрессионных гетр стало появление эластичного бинта с волокнами полиуретана, который использовался в разных сферах. Со временем компрессия стала более популярной и стала отдельным видом лечения больных. 

Позже, ближе к 20-му столетию, были созданы первые изделия, которые имели компрессионный эффект. Одним из главных позитивных изменений стало то, что белье дает эффект сдавливания постоянно, в отличии от эластичного бинта, который со временем нужно перематывать. 

На сегодняшнее время компрессионные гетры используются при лечении и в спорте, от начального уровня до профессионального. 

Использование и применение в беге

В ходе исследований обнаружено, что через 24 часа после тренировки на дистанцию в 10 километров атлеты, которые использовали компресионники, почувствовали уменьшение болевых чувств в мускулах, а боль в тех участках, где компрессии не было, осталась той же. 

Когда человек бежит, происходит удар во время приземления и появляется вибрация, которая поднимается вверх, вследствие чего и появляется усталость. Нужно заметить, что эта вибрация влияет на каждого спортсмена индивидуально, а также это зависит от поверхности, на которой происходит тренировка, правильно поставленной техники бега, и продолжительности тренировки. Любое сотрясение мышц на тренировке приводит к болевым ощущениям после, а иногда при неправильной нагрузке, к травмам во время тренировки. Вот тут и начинает помогать компрессия, она фиксирует мышцы и снижает риск травмы и болевые ощущения после тренировки. 

“Факт подтвержденный исследованиями: компрессионные носки помогают более быстрому восстановлению после нагрузок, благодаря созданию дополнительного притока крови и вывода токсинов, продуктов распада. Также есть предположение, что такие носки или гетры используются для увеличения скорости бега. Это происходит следующим образом: изделие сжимает кровеносные сосуды и они доставляют в мышцу соответственно больше крови и именно это приводит к увеличению мощности работающих мышц, что является улучшенным результатом тренировок. Но споры по поводу увеличения скорости длятся десятилетиями”

Компрессия в профессиональном белье всегда градуирована, поэтому часто для стопы создан высокий уровень компрессии и жесткая фиксация суглоба, а дальше давление уменьшается, что позволяет не сдавливать икры и правильно распределять нагрузку. Примером также могут быть технологичные трекинговые носки, которые также имеют зонированное сдавливание. 

За этим принципом можно компрессионные носки поделить на два вида: для тренировок и для соревнований. 

“Обратите внимание! Постоянное использование компрессионных гетр или носков людьми без варикоза плохо влияет на мышцы. Главная причина, почему это нужно делать дозировано – при постоянных нагрузках в компрессионных носках мышцы ног тренируются хуже: что в свою очередь, снижает эффект от тренировки. Поэтому используйте компрессию дозировано: во время восстановления, на соревнованиях, в период интенсивных тренировок.”

Анатомические обоснования

Сосуды человека имеют внутри клапаны, благодаря которым кровь движется к сердцу пульсируя. Когда состояние сосудов ухудшается, а это включает в себя и усталость, и варикозное заболевание, – в зависимости от сложности состояния, сохраняется один и тот же принцип – сосуд расширяется. При его расширении клапаны создают промежуток, который мешает кровообращению, рассредотачивает его. Принцип работы клапанов сосудов похож с принципом давления в шланге с водой. Все же знают, когда конец шланга зажать пальцем, давление воды увеличивается. Аналогично, чтобы ускорить кровообращение, нужно поджать клапан сосуда, имеется в виду, сузить его. Компрессионный носок работает так же. 

Преимущества и недостатки

Самое главное, что я бы отнес к преимуществам компрессии:

  • повышение коэффициента полезного действия;

  • ощутимое снижение усталости, что ускоряет восстановление и повышает выносливость организма;

  • во время тренировки поддерживается постоянная температура ножной икры. 

Но есть и недостатки: 

  • высокая стоимость изделия;

  • требуют деликатного ухода с использованием специальных стиральных средств;

  • у некоторых ощущения  в компрессионных гетрах могут вызывать дискомфорт, все очень индивидуально. К тому же, перед тем, как начать тренировки с компрессией, важно посоветоваться с врачом. 

Вопросы и ответы 

  • Какая разница между гетрами и гольфами (носками)? 

Разница заключается в том, что гольфы – это гетры + носки, поэтому они имеют больший спектр функционала, а именно: поддерживают стабилизацию и тонус в голеностопном суставе, обеспечивают посадку без трения. Но гетры тоже имеют плюсы, во-первых, в них можно плавать, во-вторых, можно заниматься пляжными видами спорта босиком и, в-третьих, – это гигиеничный момент, их можно реже стирать, что важно для при треккинге. 

  • Как подобрать размер, на что обратить внимание?

Это достаточно просто – на упаковке всегда есть инструкция, где указано, какие замеры снять и как подобрать соответствующий размер по размерной таблице производителя. А если не сможете справиться самостоятельно, всегда можно обратиться к консультанту. 

  • Почему мне не комфортно в компрессионных гольфах?

Действительно, такое бывает, даже при правильно подобранном размере, но это все индивидуальная непереносимость к материалу или повышенная чувствительность кожи. 

  • Сколько по времени нужно носить компрессионные гетры?

Это очень индивидуально и зависит от предпочтений и того эффекта, который хотите достичь. Обычно, чтобы почувствовать восстанавливающий эффект, нужно носить гетры не меньше четырех часов.  Есть такие спортсмены, которые даже спят в них, чтобы побыстрее прийти в форму после марафона. 

  • Можно ли использовать такие гетры при варикозном расширении вен? 

Да, это допустимо, но перед началом нужно обратиться за консультацией к врачу-флебологу. Спортивные гетры подойдут с условием, что под коленом нет поврежденных сосудов.  

  • Как ухаживать за компрессионным изделием?

Как и все технологичные вещи, гетры требуют деликатной стирки специальными средствами. Также можно практиковать ручную стирку. Обращайте внимание на рекомендации производителя, в зависимости от материалов, из которых они сделаны. Это даст возможность сохранить компрессионные свойства как можно дольше. 

  • Какой состав изделия посоветуете? 

Состав гольфов может быть разным, но самое главное, они должны иметь эластичные волокна (прежде всего синтетические), плетение которых и создает компрессионные свойства гольфов. На сегодняшний день современные технологии могут создавать волокна с антибактериальным эффектом и с возможностью регулировки влаго- и теплообмена, поэтому даже при интенсивной тренировке, влага  будет выводиться очень хорошо. 

Надеемся, Вам было интересно и вы нашли здесь ответы на самый актуальные вопрсы, а с асортиментом можно познакомится здесь. 

Сподіваємося, Вам було цікаво і ви знайшли відповіді на найактуальніші питання, а з асортиментом можна ознайомитись тут. 

 

Автор: Коломоец Артем