Главная

Блог

Скалолазание

Гид по скалолазанию для начинающих: как начать тренироваться на скалодроме

20 марта 2025

Гид по скалолазанию для начинающих:

как начать тренироваться на скалодроме

Rock climbing / скалолазание — это полезная, интересная и доступная активность. Стать клаймером можно в любом возрасте. Для старта нужна базовая физическая подготовка и минимум снаряжения.

Подъем по вертикальной стене (искусственной или естественной) комплексно тренирует тело и мозг. Прокачивает выносливость, мышечную силу, координацию и гибкость, развивает смекалку, внимательность, учит мыслить стратегически.

Можно рассматривать скалолазание как хобби или альтернативу тренажерному залу. Или же профессионально развиваться в этом направлении. В Украине и мире регулярно проходят зрелищные чемпионаты среди клаймберов, с 2021 года спортивное скалолазание входит в программу олимпийских игр.

Содержание:

Виды скалолазания:

Боулдеринг
Трудность/с веревкой

Страховка верхняя и нижняя

Где заниматься

Снаряжение, одежда, обувь

Советы новичкам

Виды скалолазания

Боулдеринг / Bouldering

Подъем на небольшую высоту (чаще всего до 4 м) по сложной трассе. Выдуманный как тренажер для альпинистов, позже перерос в отдельное направление скалолазания.

Клаймер работает без напарника, веревки, карабинов, закладных и т.п. Для безопасного приземления в случае срыва внизу стелют крашпады (страховочные маты).

Классическое лазание / трудность

Подъем на значительную высоту подготовленной трассой (с закрепленными точками страховки) с веревкой. Клаймберы работают в паре: один страхует, другой лезет.

В зависимости от способа крепления веревки на стене различают лазание с верхней и нижней страховкой.

Верхняя: веревка предварительно закреплена на верхней станции трассы. Способ безопасный и простой. Все новички лезут с верхней страховкой.

Нижняя: веревка не закреплена на трассе, скалолаз провешивает ее самостоятельно. Долез до первого крюка — закрепил оттяжку, аналогично на второй, третий. Способ более экстремальный и сложный, не для начинающих.

Нижняя страховка – стандарт в лазании на трудность, используется спортсменами на соревнованиях, зачетах.

Если обобщить

с веревкой — высоко, технически легче, со страховкой;

болдеринг — низко, технически сложнее, без страховки (над матами).

Обязательно попробуй обе техники, чтобы понять, в каком направлении развиваться.

В будущем сможешь перейти в "высшую лигу скалолазания":

Традиционное скалолазание (TRAD). Подъем на естественную скалу неподготовленной трассой. Используют временные точки страховки (первый в связке ставит, второй снимает).

Скорость — прохождение простой эталонной трассы со страховкой за минимальное время.
Freesolo — свободное лазание, без страховки и партнера. Самый сложный и опасный вид скалолазания.
Watersolo — подвид freesolo. То же самое, но над водоемом (или бассейном), что уменьшает риски при срыве.

Скалолазание vs альпинизм: в чем разница?

Альпинизм — восхождение на значительные высоты. Продолжительная экспедиция (от нескольких дней до нескольких месяцев), сложные погодные условия, высокий уровень опасности, в разы больше снаряжения. Подъем на скалы в горах — лишь часть альпэкспедиции.
Скалолазание гораздо безопаснее и доступнее. Подъем длится от нескольких минут до нескольких часов. Можно заниматься в уютном помещении скалодрома или выбрать для занятий на природе погожий теплый день. Высота трасс на живых скалах чаще всего не превышает несколько десятков метров.

Где заниматься: природные скалы или скалодром

Первые шаги по вертикали делай под присмотром на скалолазном стенде — тренажере с искусственным рельефом, имитирующим скальные выступы. Это может быть одна стена на спортивной площадке или в спорткомплексе, но лучше — специализированный скалодром.

Тренировки на скалодроме: особенности

Разные тренажеры: с короткими с длинными трассами, для болдеринга и лазания с веревкой, специфические для прокачки определенных навыков (балансборд, фингерборд и другие).

Одни скалодромы мультифункциональные, другие — узкоспециализированные.

Занятия в комфортных условиях когда угодно. В то время как клайминг на улице ограничен временем суток, сезоном, погодными условиями.
Идеально для новичков: предсказуемые, контролируемые условия трассы, максимально безопасное, адаптированное пространство, постепенное повышение сложности.

Занятия с экспертами. Инструктор проводит пробный урок и инструктаж по безопасности. Тренер систематически занимается со спортсменами.
Скалолазы разного уровня в одном месте, вовлеченность в скалолазное сообщество. Мотивация, обмен опытом, новые знакомства.

После освоения базовой техники можно пробовать силы на скалах, совмещать практику в зале и выездные тренировки.

Занятия на природном рельефе: особенности

Клаймбинг на живых скалах более сложный и рискованный. Не всегда возможно прочитать трассу, условия на одной локации из года в год меняются естественным путем.

С другой стороны, всегда найдется новая, более сложная и интересная трасса, тогда как на скалодромах выбор ограничен.

Часто локации для аутдор-клайминга находятся как минимум в нескольких часах езды, а то и в другой области.
Первые занятия на природе — обязательно с тренером. Например, на выездном занятии в скалолазной школе.
Выезд на скалы нужно планировать заранее: рассчитать время, организовать перекус, жилье (если приключение не одного дня), подстроиться под погоду и т.д.

Популярные места для скалолазания в Украине: тропа Довбуша возле Яремче, скалы Довбуша в Бубнище, Белый Камень в с. Дора и другие. Клайминг на живых скалах можно совмещать с походом, отдыхом в кемпинге.

Скальные районы Украины — обзор топовых локаций.

12Climb: Your Climbing Ally — мобильное приложение (Андроид) для клаймберов. Карта скалодромов и скальных районов, другой полезный функционал.

Снаряжение для скалолазания

Базовый набор

То, что нужно для скалолазания каждому, независимо от того, занимаешься болдерингом или поднимаешься с веревкой, на скалодроме или на природе

Скальные туфли / скальники. Специальная обувь для лазания. Тесная, с узким прорезиненным носком, который позволяет зафиксировать ногу на выступах. Необходима сразу, начиная с пробного занятия.

Как выбрать скальники

Магнезия (порошок или жидкость) для рук. Подсушивает кожу, наносят на ладони для надежного хвата.

Как выбрать магнезию

На первые занятия скальники можно арендовать, а магнезию купить жидкую, в маленькой упаковке.

Одежда для тренировок

Спортивный комплект (шорты/леггинсы + футболка/майка), в котором удобно лазить:

эластичный, облегает тело, но не сковывает движения;
ткань дышит, быстро сохнет;
не страшно испачкать.

Дополнительно:

Кофта на молнии (спортивная/флиска), одевать до/после/между подъемами, если в зале прохладно.
Теплые высокие носки для разминки (быстрее прогреешь мышцы).
Спортивное нижнее белье для большего комфорта.
Бафф /повязка/ бандана — чтобы на лицо не тек пот, не спадали волосы.

Страховочное снаряжение

Для болдеринга — крешпады.

Для лазания с веревкой:

На первых этапах бери необходимое напрокат. Когда убедишься, что скалолазание на трудность — это твое, начинай понемногу обзаводиться собственным снаряжением. В первую очередь покупай страховочную систему, затем все остальное.

Дополнительная экипировка:

Шлем, наколенники и другая защита. Нужны в первую очередь новичкам, когда высокий шанс травмироваться из-за отсутствия опыта, и профессионалам для преодоления сверхтяжелых трасс в естественных условиях.

Как выбрать каску

Спортивный бандаж — если проблемные суставы.
Кожаные перчатки для страхующего (улучшение сцепления и защита кожи).
Спортивная бутылка для воды.

На скалодромах обычно есть кулеры с питьевой водой. Для нормального самочувствия важно следить за водным балансом.

Аптечка-косметичка для ухода за кожей рук, профилактики и обработки натираний, трещин. Купи готовый набор средств или собери самостоятельно: антисептик, пластырь скалолазный или обычный (держится хуже), кусачки и пилочка для ногтей (обработать заусенец, сломанный ноготь и т.п.), увлажняющий бальзам.

Советы новичкам на скалодроме

Занимайся с тренером

Индивидуально или в группе. Минимум на первых этапах, чтобы разобраться со снаряжением и поставить технику.
Не стесняйся спрашивать и переспрашивать. Соблюдай рекомендации.
Советуйся с экспертами. Наблюдай за другими спортсменами.

Позаботься о безопасности

Соблюдай правила безопасности на скалодроме.
Перед тренировкой снимай обручальные кольца, цепочки, браслеты — все, что может зацепиться за зацеп и спровоцировать травму (распространена ошибка новичков).

Проверяй снаряжение перед выходом на трассу.
Будь внимательный и осторожный.

Небрежность, нарушение техники безопасности может привести к серьезным травмам даже на малой высоте!

Регулярно практикуйся

В обучении важна стабильность. Регулярные занятия на скалодроме развивают не только физическое мастерство: с каждым разом также растет уверенность, меньше боишься высоты.

Прокачивай важные скилы:

Сильные руки и ноги → силовые упражнения.
Цепкость пальцев → фингерборд.
Баланс → слеклайн.
Гибкость → растяжка.
Выносливость → кардиотренировки.

Разминайся перед стартом

Подготовленные, разогретые мышцы — важная профилактика травм.

Растяжка. Акцент на кисти, пальцы, плечи, ноги.
Легкий бег, прыжки. Подготовят тело (в том числе сердечно-сосудистую систему) к нагрузке.

Изучай маршрут

Скалолазание — вертикальные шахматы. Планируешь, просчитываешь ходы — делаешь первый шаг.

Внимательно рассмотри трассу: какие есть особенности, сложности, возможные риски.
Пройди маршрут сначала глазами и мыслями, потом ногами и руками.

Не торопись и слушай тело

Держи темп, следи за дыханием, пей воду.
Руки старайся держать прямо — это уменьшает нагрузку.
Активно пользуйся ногами, но не делай много мелких движений.
Меняй позицию осторожно, медленно. Ищи наиболее удобное место для хвата
Чувствуешь дискомфорт, боль, усталость — делаешь перерыв, пока не станет лучше (или останавливаешься).
Травмировался — сразу спускаешься и обращаешься за помощью.