SHAMBALA TEAM
“Не жарко — не згорю”.
“Ми в горах, не на морі — нащо SPF”.
“Ну який захист від сонця — хмарно ж”.
Так зазвичай починаються історії про сонячні опіки в поході. Не захищатися від ультрафіолету в горах взагалі — типова помилка початківців. Ще частіше туристи забувають регулярно оновлювати захист від сонця, вдягають відкритий одяг, ігнорують безпечні години...
Розказуємо, чому санскрін потрібен не лише в сонячну погоду, та як врятуватися від сонячних опіків в поході: що вдягати, як вибрати SPF, яких правил дотримуватися.
Чому захист від сонця в горах критично важливий
Сонцезахисний крем, окуляри й капелюх від сонця частіше вважають атрибутами морського відпочинку. Але у горах сонце ще небезпечніше, ніж на узбережжі.
Основні фактори ризику:
- Висота — кожні 1000 м рівень ультрафіолетового випромінювання зростає на 10–12%.
- Тривалі переходи вище лінії лісу — майже немає природної тіні.
- Похмура, прохолодна й вітряна погода створює ілюзію безпеки: хмарно, не жарко — здається, що сонце не загрожує.
⚠️ Насправді: хмари пропускають до 80% ультрафіолету, а температура не вливає на активність сонця.
- Через відбивання від снігу, води, скель промені можуть падати під різними кутами й викликати опіки у неочікуваних місцях (наприклад під носом).
*Сніг відбиває до 90% ультрафіолету, вода, пісок і світле каміння — 15—30%.
Що буде, якщо не захищатися від сонця у горах
Навіть легкі опіки викликають дискомфорт, поганий настрій, виснаження.
У гіршому разі вплив UV може призвести до:
- Появи глибоких обширних опіків, пухирів.
- Подразнення і сухості очей, опіку рогівки.
- Зневоднення, порушення терморегуляції, сонячного удару.
⚠️ Приховану небезпеку несе накопичувальний ефект. Тривала дія ультрафіолету у довгостроковій перспективі збільшує ризик злоякісних новоутворень. Згідно з Cancer Research, люди, які регулярно обгорають на сонці (приблизно раз на 2 роки), мають у ~3 рази вищий ризик меланоми.
Також регулярне перебування на сонці без захисту може призвести до пришвидшеного старіння шкіри, захворювань очей (катаракта тощо).
Як захиститися від сонця в горах
Найбільш ефективний засіб від сонячних опіків та інших наслідків ультрафіолетового випромінювання — це комбінація:
- Одяг з високим UPF, що закриває більшу частину шкіри.
- Окуляри та головний убір для захисту очей і обличчя.
- Крем від опіків на сонці з SPF 30+ на відкриті ділянки тіла.
- Дотримання рекомендацій щодо перебування на сонці (уникання пікових періодів, відпочинок у тіні тощо).
📌 Головне правило, як не згоріти на сонці — захистити максимум площі тіла. Відбиваючись від різних поверхонь, ультрафіолет може дістатись навіть тонкої смужки між шкарпетками й легінсами, за вухами, під підборіддям тощо. Другий важливий момент — захищатись завжди: у сонячну і хмарну погоду, на гірськолижному курорті та в зимовому поході.
Перераховані способи захисту від сонця також допоможуть вберегтися від перегріву на сонці, теплового і сонячного ударів.
Тепловий удар — різке підвищення температури тіла через тривалий вплив високих температур (незалежно від того, був постраждалий на сонці чи ні).
Сонячний удар — різновид теплового удару, порушення роботи головного мозку, викликане тривалим впливом сонячних променів.
Сонячний і тепловий удари можуть супроводжуватися судомами, втратою свідомості, блювотою, головним болем, утрудненим диханням тощо.
Який одяг захищає від сонця. Що таке UPF
Сонцезахисний одяг — це основна лінія захисту від сонця в поході.
Чому одяг, а не засоби з SPF? Крем може неприємно відчуватися на шкірі, потрапляти в очі, його потрібно регулярно оновлювати, це зайва вага у рюкзаку. Для захисту невеликих ділянок шкіри — ок. Але для більшої площі тіла одяг — більш надійний і зручний варіант.
Який одяг найкраще захищає від сонця?
✔️ Закритий фасон: штани або тайтси, толстовка, сорочка або футболка з довгим рукавом.
Додатково: капюшон або баф, нарукавники, сонцезахисні рукавиці або подовжені манжети з отвором під великий палець, подовжені шкарпетки.
✔️ Тканини з щільним плетенням (водночас повітро- і паропроникні).
✔️ Кольорові тканини (важливий не сам колір, а кількість фарбника).
✔️ Поліестер, нейлон, лайкра, мериносова вовна — захищають краще, ніж льон і бавовна.
✔️ Матеріали з UPF 30+.
📎 UPF (Ultraviolet Protection Factor) показує, яку частку ультрафіолету блокує тканина.
UPF 15–24 ≈93–96%, мінімальний захист.
UPF 25–39 ≈96–97%, оптимально у багатьох випадках.
UPF 40–50+ ≈97,5–98%+, найвищий рівень захисту.
⚠️ Реальний показник UPF нижче, якщо тканина мокра, розтягнена, зношена.
Більше про вибір одягу з UPF
Які головні убори найкраще захищають від сонця
✔️ Оптимально: капелюх або панама з широкими полями (7–8 см). Закриває від сонця більшу частину обличчя та шию.
✔️ Допустимо: бейсболка (кепка). У порівнянні з панамою більше свободи рухів (задня частина не чіпляється за рюкзак), але шия залишається незахищеною*.
*Рішення: кепка + тонкий баф або Buff Pack Sakhara Cap зі знімним захистом шиї.
📌 Головний убір має добре вентилюватися і швидко сохнути. Вибирай моделі з легких синтетичних тканин, з сітчастими вставками.
Посилений захист від сонця — головні убори з UPF50+
Усі кепки й панами
Як вибрати сонцезахисні окуляри для походу
✔️ Фактор захисту: UV400 (99-100% захист від UVA і UVB).
✔️ Ступінь затемнення: для трекінгу — середнє або фотохром; для високогір’я — сильніше затемнення.
⚠️ Затемнення ≠ захист. Темні окуляри без UV-фільтра можуть нашкодити, оскільки зіниці розширюються і пропускають більше випромінювання.
✔️ Форма, посадка: великі лінзи й обтічна форма, щільно прилягають до обличчя.
⚠️ Відбитий від снігу, води й каміння ультрафіолет потрапляє в очі збоку, знизу. Важливо, щоб форма й посадка забезпечували захист на периферії.Якщо плануєш тривалі переходи по снігу вибирай льодовикові (альпіністські) окуляри з боковими щитками й максимальним затемненням.
Як вибрати сонцезахисний крем: фактор захисту, склад
Сонцезахисний засіб (санскрін) ефективний і безпечний, якщо правильно підібраний.
Основні критерії:
- Рівень і спектр захисту — яку частку променів і якого типу блокує.
- Склад засобу — фільтри хімічні чи фізичні.
Також звертай увагу на водостійкість і формат* засобу.
* Крем, спрей чи стік — залежить від особистих вподобань.
Крем — класичний формат, економний, зручний для точкового нанесення.
Спрей має легку текстуру, легко наносити на спину й інші важкодоступні місця.
Стік компактний, не розіллється у рюкзаку, не забруднює руки.
Що таке SPF. Який SPF потрібен у горах
SPF (Sun Protection Factor) показує, яку частку UVB-променів блокує засіб.
SPF 15 ≈93%, мінімальний базовий захист.
SPF 30 ≈97%, мінімально допустимий рівень захисту від сонця у горах.
SPF 50+ ≈98+%, оптимально у високогір’ї.
*SPF, що затримує 100% UVB, на сьогодні не існує.
Який засіб захищає від UVA-променів?
Для повного захисту потрібен санскрін, де, крім SPF, вказано: широкого спектра / broad spectrum / UVA + UVB.
Якщо зазначено SPF, крем блокує тільки UVB.
UVB-промені викликають поверхневі опіки шкіри, відіграють ключову роль у розвитку раку шкіри.
UVA-промені проникають у глибші шари шкіри, спричиняють фотостаріння, підвищують ризик раку.
Склад: мінеральний чи хімічний
Мінеральні (фізичні) фільтри: оксид цинку, діоксид титану.
🟢 Фотостабільні (не руйнуються на сонці).
🟢 Підходять для чутливої шкіри, менший ризик подразнення очей.
🟢 Вважаються менш шкідливими для довкілля.
🔴 Зазвичай дорожчі.
🔴 Можуть залишати білий наліт на шкірі.
Хімічні фільтри: авобензон, октокрилен, оксибензон, октиноксат та інші.
🟢 Легка текстура, не залишають білих слідів.
🟢 Більший вибір і менша ціна.
🔴 Безпечність для довкілля і здоров’я людини викликає дискусії.
🔴 Можуть подразнювати шкіру та очі.
Стійкість до вологи й поту
Типова проблема у поході: як захистити обличчя від сонця, коли сильно пітнієш. На жаль, будь-який сонцезахисний крем поступово змивається. Але є формули, більш стійкі до поту і води.
💧 40 — водостійкий, коректно працює у воді протягом 40 хв.
💧 80 — дуже водостійкий, зберігає ефективність у воді протягом 80 хвилин.
Як правильно наносити SPF у поході
- Санскрін з хімічними фільтрами наносити за 15–30 хв до виходу на сонце. З мінеральними — безпосередньо перед виходом.
- Використовувати достатню кількість: для дорослих 30-40 мл на все тіло + 0,5 чайної ложки на обличчя й шию.
- Не розпиляти спрей на обличчя. Спочатку нанести на руку і розподілити.
- Під одяг з UPF 30+ санскрін наносити не потрібно.
- Оновлювати засіб згідно з рекомендаціями виробника.
📌 Стандарт — кожні 2 години, незалежно від фактора захисту.Тобто SPF 50 наносимо так само часто, як і SPF 30, а не у два рази рідше.
- Повторно наносити після намокання, витирання рушником, якщо сильно спітнів.
- Між нанесенням санскріну і репеленту витримувати від 15-20 хв (про захист від комах).
Поради, як уникнути перегріву та опіків у поході
☀️ Підбери оптимальний рівень захисту
Враховуй:
- Тип шкіри та індивідуальні особливості. Світла, чутлива шкіра, веснянки, вітиліго, прийом фотосенсибілізуючих препаратів (НПЗП, деякі антибіотики, фуросемід, ретиноїди тощо) → потрібен посилений захист від ультрафіолету.
- Місцевість. Відкрита чи затінена, чи є віддзеркалюючі поверхні (сніг, пісок, вода, світле каміння тощо).
- Висота і UV-індекс. Захист від сонця обов’язковий, коли UV 3 і вище.
⚠️ UV 8 і вище — дуже високий ризик. Потрібно максимально закривати шкіру, використовувати SPF 50+, мінімізувати перебування на сонці.
🕒 Стартуй рано, уникай полуденних переходів
Безпечні години перебування на сонці, коли UV-індекс високий — до 10.00 і після 16.00. Літня спека при цьому спадає ближче до 18.00.
📌 Чим раніше починаєш похід, тим більше безпечних годин маєш. Оптимально стартувати ще до сходу сонця, щоб до обіду влаштувати привал.
🌳 Шукай тінь, роби перерви
У період активного сонця підбирай маршрути, щоб значна частина пролягала через ліс, де тінь і прохолодно.
Наприклад, на Говерлу, Хом‘як, Явірник стежки частково лісисті, тоді як на Боржаві, Свидовці тінистих ділянок обмаль.
Під час переходів відкритою місцевістю відпочивай у тіні поодиноких скель чи дерев. Якщо природних укриттів немає, зроби навіс з тенту, підручних матеріалів, або візьми в похід ультралегку парасолю.
⚠️ Навіть 5-10 хвилин у тіні допоможуть охолодитися і зменшити ризик сонячного удару. У сильну спеку охолоджуй голову, руки, шию та плечі за допомогою мокрого компресу.
💧 Пий вдосталь води
У середньому потрібно випивати 0,5–1 л кожну годину активного руху. Чим спекотніше і більше навантаження — тим більше рідини. Для відновлення водно-сольового балансу пий мінеральну воду або ізотонічні напої.
Більше про гідратацію.
⚠️ Зневоднення сприяє швидкому перегріву, підвищує ризик теплового удару. Зневоднена шкіра більш вразлива до сонячних опіків.
🏥 Перша допомога при сонячних опіках і тепловому ударі
🔥 Сонячний опік
- Знайти тінь.
- Охолодити шкіру (у прохолодній, не крижаній воді або прикласти вологий компрес).
- Нанести крем проти сонячних опіків, гель алое вера чи інший зволожуючий і заспокійливий засіб.
- Прийняти знеболювальне за потреби.
- Пити більше води.
- Не проколювати пухирі.
- З 4-5 дня наносити ранозагоювальні, регенеруючі засоби (пантенол тощо).
🚨 Звернутися до лікаря у разі: велика площа ураження, сильний біль, великі пухирі, ознаки інфікування шкіри, температура 39 °C і вище, нудота, озноб.
☀️ Тепловий, сонячний удар
- Перейти в тінь.
- Лягти, припідняти ноги.
- Охолодитися (вологий компрес на шию і під пахви, оприскування водою, обмахування).
- Пити воду, краще з електролітами.
🚨 Терміново доставити постраждалого в лікарню у разі: температура 40 °C і вище, сильна пітливість або відсутність поту, сплутаність свідомості, нудота, судоми.
Правила надання першої допомоги
📋 Чек-лист: що взяти для захисту від сонця й перегріву
🧴 SPF 30–50 — крем/спрей/стік для лиця і тіла (краще водостійкий) + бальзам для губ.
🧢 Капелюх або панама з широкими полями.
🕶 Сонцезахисні окуляри UV400.
👕 Паропроникний закритий одяг з UPF 30+.
💧 Запас питної води, електроліти.
🩹 Засіб від опіків.
Купити засоби для захисту від сонця
❓ Часті питання про захист від сонця в поході
Чим відрізняється SPF від UPF?
👉 SPF (Sun Protection Factor) — фактор захисту шкіри від UVB-променів, використовується для сонцезахисних кремів.
👉 UPF (Ultraviolet Protection Factor) — ступінь захисту тканини від UVA + UVB. Використовується для одягу.
📌 Найкраще, коли одяг з UPF закриває більшу частину тіла, а крем з SPF наносити для захисту невеликих відкритих ділянок.
Що таке UVA, UVB, UVC?
Це діапазони ультрафіолетового випромінювання.
На UVA (ближній діапазон) і UVB (середній) припадає 95% ультрафіолету, що досягає поверхні Землі. UVC (дальній) практично повністю поглинається озоновим шаром.
🔴UVB діє на поверхню шкіри, викликає сонячні опіки, підвищує онкоризики.
🔴UVA проникає в глибокі шари шкіри, викликає пігментацію, пошкодження шкіри й передчасне старіння. Канцерогенний, але меншою мірою, ніж UVB.
Чи допомагає звичайна футболка від сонця?
Так, але слабо. Біла бавовняна футболка має UPF ~ 5-10 і блокує до 85% UV, тоді як одяг з UPF 50 — до 98% UV.
Чи потрібен захист від сонця у похмуру погоду?
Обов’язково. Люди часто не турбуються, як захистити лице від сонця у похмурі дні, прохолодну й вітряну погоду і в результаті отримують опіки.
👉 Хмари пропускають до 80% UV, при цьому дія ультрафіолету, на відміну від високої температури, не відчувається.
Як часто потрібно оновлювати SPF у поході?
✔️ Кожні 2 години — оптимально.
✔️ Частіше, якщо сильно пітнієш.
✔️ Щоразу після намокання і витирання (навіть якщо крем водостійкий).
Що означає UV400 на окулярах?
UV400 — 100% захист від UVA і UVB. Стандарт окулярів для високогір’я, де рівень UV більший через висоту, віддзеркалення від снігу, скель тощо.
Які частини тіла найчастіше згорають?
Ті, що знаходяться під прямим сонцем та про які часто забувають:
— ніс;
— вуха;
— шия (особливо ззаду);
— губи;
— кисті;
— верх стоп (у сандалях).
Чому не можна пантенол на опік?
Засоби на основі декспантенола (Пантенол, D-Пантенол, Бепантен) не рекомендовано наносити на свіжі (!) опіки. У перші години й дні уражені ділянки потрібно охолоджувати й зволожувати. Пантенол утворює на поверхні плівку, може перешкоджати охолодженню і пересушувати шкіру, тому це не найкращий засіб від сонячних опіків.
Оцініть статтю
Коментарі
Ваш відгук може бути першим
