Калькулятор длины трекинговых, лыжных и скандинавских палок

Используй наш калькулятор, чтобы подобрать оптимальную высоту палок для треккинга, трейлраннинга, лыж или скандинавской ходьбы. 

Как пользоваться: 

1. Выбери назначение палок. 
2. Введи рост, включая высоту подошвы*.

*Измерь рост в обуви — лыжных/треккинговых ботинках или кроссовках для ходьбы/треккинга/трейлраннинга соответственно.

3. Нажми "Рассчитать". 

Важно! Полученный результат — не аксиома, а ориентир. Рост — главный критерий, как выбрать высоту палок для скандинавской ходьбы/треккинга/лыж, однако не единственный. Также учитывают тип поверхности, уровень подготовки, особенности телосложения и другое. 

Почему важна правильная высота палок

Высота палок непосредственно влияет на эффективность, технику, комфорт и безопасность движения. 

✔️ Палки оптимальной высоты:

• Распределяют нагрузку между руками и ногами.
• Снижают давление на суставы и мышцы ног. 
• Улучшают равновесие на неровной, скользкой поверхности.
• Смягчают падение, снижают риск травм.
• Помогают контролировать траекторию движения.

Читай о пользе треккинговых палок

✖️ Неправильно подобранные палки:

• Не помогают, а напротив, мешают.
• Вызывают сутулость, напряжение в плечах и шее, общую усталость.
• Снижают скорость движения, сбивают темп. 

Как выбрать высоту палок для треккинга

Комбинируй теоретические и практические методы подбора. 

1. Калькулятор высоты (см. выше).
2. Таблицы соответствия высоты палок росту пользователя. 

3. Расчет по формуле.

Длина палки = Рост (в обуви!) × 0,68

Или альтернативная формула: Рост × 0,7

Пример. Если рост пользователя 171 см, то высота палок: 171*0,68 (0,7) = 116,28 (119,7). → Из доступных в магазине ростовок к этому значению приближены палки высотой 115 см и 120 см. Наш выбор — треккинговые палки 115 см*.  

*Между большей и меньшей высотой палок лучше выбрать меньшую (особенно новичкам).    

Купить треккинговые и трейловые палки в магазине Shambala

• Правило "Локоть под прямым углом"

Как измерять. Надень треккинговую обувь (!), стань ровно, ноги на ширине плеч, возьмись за рукоятку палки и поставь вертикально перед собой (наконечник касается земли).

Результаты. Высота треккинговых палок подобрана правильно, если рука изогнута под прямым углом, а предплечье параллельно земле (см. рисунок). Такое положение рук — оптимальное с точки зрения эргономики.

Важно. Вышеприведенные методы рассчитаны на относительно ровный рельеф. Для комфортного движения холмистой, горной местностью нужно уменьшить/увеличить высоту:

Подъем → укоротить на 5-7 см. 

Спуск → удлинить на 5-7 см.

Траверс → укоротить палку со стороны подъема. 

Удобнее всего настраивать высоту под рельеф на телескопических палках. Если же пользуешься складными (секционными), меняй хват — ниже/выше стандартного в зависимости от ситуации.  

Подбор высоты палок для скандинавской ходьбы

Скандинавские палки немного отличаются по длине от треккинговых. Также разница в том, что не нужно думать, как отрегулировать высоту скандинавских палок относительно рельефа, так как они рассчитаны на ходьбу по относительно ровной местности, без значительных перепадов высот. 

Высота палок при скандинавской ходьбе рассчитывается:

• В специальном калькуляторе (см. выше). 
• По таблицам производителей.

Совет. Полученный по калькулятору/таблице результат нужно скорректировать соответственно уровню подготовки спортсмена:

• Новичкам — уменьшить на 2-3 см. 
• Средний уровень — увеличить на ~5 см. 
• Продвинутый уровень — добавить ~10 см. 

*Чем выше палка, тем больше нагрузка. 

3. По формуле:

Высота палок = рост * 0,66-0,7 *

*Коэффициент зависит от уровня подготовки.

• Для новичков: рост *0,66.

• Стандарт: рост *0,68.

• Продвинутый: рост *0,7. 

Палки для скандинавской ходьбы в магазине Shambala

4. Подбор по правилу "локоть 90°"

Способ измерения аналогичный, как для треккинговых палок: в положении стоя, в обуви для ходьбы, поставить палку перед собой → 

• Стандартный размер палок (средняя нагрузка): плечо и предплечье должны образовывать прямой угол. 
• Для новичков, чтобы уменьшить нагрузку, угол немного больше (рука опущена на ~5 см). 

Какая должна быть высота лыжных палок

Чтобы выбрать длину лыжных палок, учитывают, прежде всего, рост лыжника. Зная физические параметры, можно рассчитать, какая высота лыжных палок нужна. Более точно подобрать снаряжение позволяет измерение на практике. И не забывай скорректировать длину палок соответственно стилю катания.  

Методы расчета длины лыжных палок*:

*Стандартная длина для горных лыж

1. Калькулятор для расчета высоты палок (см. выше). 
2. Подсчет по формуле: Длина = рост*0,7  
3. Подбор ростовки по таблице производителя. 

Как подобрать палки в магазине (правило 90°)

• Обуй лыжные ботинки, стань прямо. 
• Переверни лыжную палку, чтобы кончик ручки касался земли. 
• Держи палки, обхватив под корзинками 

✔️Если длина правильная, плечо и предплечье образуют угол ~ 90°.

✖️Угол меньше — палка слишком длинная.

✖️Угол больше — палка слишком короткая.

Как влияет стиль катания на длину палок

• Горные/альпийские лыжи: стандартная длина (рост * 0,7) или чуть меньше. Локоть 90°. 
• Беговые лыжи, классический стиль: длина палок = рост*0,83-0,85. Угол в локте острый, меньше 90°. 
• Беговые лыжи, коньковый ход: длина палок = рост*0,89-0,9. 
• Фрирайд, cкитур: палки стандартной длины (рост * 0,7), телескопические или с удлиненной рукояткой, чтобы иметь возможность уменьшать высоту на ~5 см на подъемах. 
• Фристайл, парковое катание: короткие и очень короткие палки (стандартная длина минус ~5 см и более).

Палки для горных и беговых лыж в магазине Shambala

Таблицы, формулы, правило прямого угла — база для подбора длины палок. Но окончательное решение следует принимать на основе собственных ощущений. Палки должны быть комфортными, не вызывать боль в плечах, спине.

Посети магазин Shambala, чтобы протестовать палки разной высоты, посоветоваться с опытным консультантом и сделать лучший выбор.