SHAMBALA TEAM
“Не жарко — не сгорю”.
“Мы в горах, не на море — зачем SPF”.
“Какой ещё защита от солнца — пасмурно же”.
Так обычно начинаются истории о солнечных ожогах в походе. Не защищаться от ультрафиолета в горах вообще — типичная ошибка новичков. Ещё чаще туристы забывают регулярно обновлять защиту от солнца, надевают открытую одежду, игнорируют безопасные часы...
Рассказываем, почему санскрин нужен не только в солнечную погоду, и как спастись от солнечных ожогов в походе: что надевать, как выбрать SPF, каких правил придерживаться.
Почему защита от солнца в горах критически важна
Солнцезащитный крем, очки и шляпу чаще считают атрибутами морского отдыха. Но в горах солнце ещё опаснее, чем на побережье.
Основные факторы риска:
- Высота — каждые 1000 м уровень ультрафиолетового излучения увеличивается на 10–12%.
- Длительные переходы выше линии леса — почти нет естественной тени.
- Пасмурная, прохладная и ветреная погода создаёт иллюзию безопасности: облачно, не жарко — кажется, что солнце не угрожает.
⚠️ На самом деле: облака пропускают до 80% ультрафиолета, а температура не влияет на активность солнца.
- Из-за отражения от снега, воды, скал лучи могут падать под разными углами и вызывать ожоги в неожиданных местах (например, под носом).
*Снег отражает до 90% ультрафиолета, вода, песок и светлые камни — 15—30%.
Что будет, если не защищаться от солнца в горах
Даже лёгкие ожоги вызывают дискомфорт, плохое настроение, истощение.
В худшем случае воздействие UV может привести к:
- Появлению глубоких обширных ожогов, пузырей.
- Раздражению и сухости глаз, ожогу роговицы.
- Обезвоживанию, нарушению терморегуляции, солнечному удару.
⚠️ Скрытую опасность несёт накопительный эффект. Длительное воздействие ультрафиолета в долгосрочной перспективе увеличивает риск злокачественных новообразований. Согласно Cancer Research, люди, которые регулярно обгорают на солнце (примерно раз в 2 года), имеют примерно в 3 раза более высокий риск меланомы.
Также регулярное пребывание на солнце без защиты может привести к ускоренному старению кожи, заболеваниям глаз (катаракта и др.).
Как защититься от солнца в горах
Наиболее эффективное средство от солнечных ожогов и других последствий ультрафиолетового излучения — это комбинация:
- Одежда с высоким UPF, закрывающая большую часть кожи.
- Очки и головной убор для защиты глаз и лица.
- Крем от солнечных ожогов с SPF 30+ на открытые участки тела.
- Соблюдение рекомендаций по пребыванию на солнце (избегание пиковых периодов, отдых в тени и т.п.).
📌 Главное правило, как не сгореть на солнце — защитить максимум площади тела. Отражаясь от разных поверхностей, ультрафиолет может добраться даже до тонкой полоски между носками и леггинсами, за ушами, под подбородком и т.п. Второй важный момент — защищаться всегда: летом и зимой, в солнечную и пасмурную погоду.
Перечисленные способы защиты от солнца также помогут избежать перегрева, теплового и солнечного ударов.
Тепловой удар — резкое повышение температуры тела из-за длительного воздействия высоких температур (независимо от того, был ли пострадавший на солнце).
Солнечный удар — разновидность теплового удара, нарушение работы головного мозга, вызванное длительным воздействием солнечных лучей.
Солнечный и тепловой удары могут сопровождаться судорогами, потерей сознания, рвотой, головной болью, затруднённым дыханием и т.п.
Какая одежда защищает от солнца. Что такое UPF
Солнцезащитная одежда — это основная линия защиты от солнца в походе.
Почему одежда, а не средства с SPF? Крем может неприятно ощущаться на коже, попадать в глаза, его нужно регулярно обновлять, это лишний вес в рюкзаке. Для защиты небольших участков кожи — ок. Но для большей площади тела одежда — более надёжный и удобный вариант.
Какая одежда лучше всего защищает от солнца?
✔️ Закрытый фасон: штаны или тайтсы, толстовка, рубашка или футболка с длинным рукавом.
Дополнительно: капюшон или баф, нарукавники, солнцезащитные перчатки или удлинённые манжеты с отверстием под большой палец, удлинённые носки.
✔️ Ткани с плотным плетением (при этом воздухo- и паропроницаемые).
✔️ Цветные ткани (важен не сам цвет, а количество красителя).
✔️ Полиэстер, нейлон, лайкра, мериносовая шерсть — защищают лучше, чем лён и хлопок.
✔️ Материалы с UPF 30+.
📎 UPF (Ultraviolet Protection Factor) показывает, какую долю ультрафиолета блокирует ткань.
UPF 15–24 ≈93–96%, минимальная защита.
UPF 25–39 ≈96–97%, оптимально во многих случаях.
UPF 40–50+ ≈97,5–98%+, самый высокий уровень защиты.
⚠️ Реальный показатель UPF ниже, если ткань мокрая, растянутая, изношенная.
Какие головные уборы лучше всего защищают от солнца
✔️ Оптимально: шляпа или панама с широкими полями (7–8 см). Закрывает от солнца большую часть лица и шею.
✔️ Допустимо: бейсболка (кепка). По сравнению с панамой больше свободы движений (задняя часть не цепляется за рюкзак), но шея остаётся незащищённой*.
*Решение: кепка + тонкий баф или Buff Pack Sakhara Cap со съёмной защитой шеи.
📌 Головной убор должен хорошо вентилироваться и быстро сохнуть. Выбирай модели из лёгких синтетических тканей, с сетчатыми вставками.
Усиленная защита от сонца — головные уборы с UPF50+
Все кепки и панамы
Как выбрать солнцезащитные очки для похода
✔️ Фактор защиты: UV400 (99-100% защита от UVA и UVB).
✔️ Степень затемнения: для треккинга — средняя или фотохром; для высокогорья — более сильное затемнение.
⚠️ Затемнение ≠ защита. Тёмные очки без UV-фильтра могут навредить, поскольку зрачки расширяются и пропускают больше излучения.
✔️ Форма, посадка: крупные линзы и обтекаемая форма, плотно прилегают к лицу.
⚠️ Отражённый от снега, воды и камней ультрафиолет попадает в глаза сбоку, снизу. Важно, чтобы форма и посадка обеспечивали защиту по периферии.Если планируешь длительные переходы по снегу, выбирай ледниковые (альпинистские) очки с боковыми щитками и максимальным затемнением.
Как выбрать солнцезащитный крем: фактор защиты, состав
Солнцезащитное средство (санскрин) эффективно и безопасно, если правильно подобрано.
Основные критерии:
- Уровень и спектр защиты — какую долю лучей и какого типа блокирует.
- Состав средства — фильтры химические или физические.
Также обращай внимание на водостойкость и формат* средства.
* Крем, спрей или стик — зависит от личных предпочтений.
Крем — классический формат, экономичный, удобный для точечного нанесения.
Спрей имеет лёгкую текстуру, удобно наносить на спину и другие труднодоступные места.
Стик компактный, не прольётся в рюкзаке, не пачкает руки.
Что такое SPF. Какой SPF нужен в горах
SPF (Sun Protection Factor) показывает, какую долю UVB-лучей блокирует средство.
SPF 15 ≈93%, минимальная базовая защита.
SPF 30 ≈97%, минимально допустимый уровень защиты от солнца в горах.
SPF 50+ ≈98+%, оптимально в высокогорье.
*SPF, который задерживает 100% UVB, на сегодняшний день не существует.
Какое средство защищает от UVA-лучей?
Для полной защиты нужен санскрин, где, кроме SPF, указано: широкого спектра / broad spectrum / UVA + UVB.
Если указан только SPF, крем блокирует только UVB.
UVB-лучи вызывают поверхностные ожоги кожи, играют ключевую роль в развитии рака кожи.
UVA-лучи проникают в более глубокие слои кожи, вызывают фотостарение, повышают риск рака.
Состав: минеральный или химический
Минеральные (физические) фильтры: оксид цинка, диоксид титана.
🟢 Фотостабильны (не разрушаются на солнце).
🟢 Подходят для чувствительной кожи, меньший риск раздражения глаз.
🟢 Считаются менее вредными для окружающей среды.
🔴 Обычно дороже.
🔴 Могут оставлять белый налёт на коже.
Химические фильтры: авобензон, октокрилен, оксибензон, октиноксат и другие.
🟢 Лёгкая текстура, не оставляют белых следов.
🟢 Больший выбор и более низкая цена.
🔴 Безопасность для окружающей среды и здоровья человека вызывает дискуссии.
🔴 Могут раздражать кожу и глаза.
Устойчивость к влаге и поту
Типичная проблема в походе: как защитить лицо от солнца, когда сильно потеешь. К сожалению, любой солнцезащитный крем постепенно смывается. Но есть формулы, более устойчивые к поту и воде.
💧40 — водостойкий, корректно работает в воде в течение 40 мин.
💧80 — очень водостойкий, сохраняет эффективность в воде в течение 80 минут.
Как правильно наносить SPF в походе
- Санскрин с химическими фильтрами наносить за 15–30 мин до выхода на солнце. С минеральными — непосредственно перед выходом.
- Использовать достаточное количество: для взрослых 30-40 мл на всё тело + 0,5 чайной ложки на лицо и шею.
- Не распылять спрей на лицо. Сначала нанести на руку и распределить.
- Под одежду с UPF 30+ санскрин наносить не нужно.
- Обновлять средство согласно рекомендациям производителя.
📌Стандарт — каждые 2 часа, независимо от фактора защиты.То есть SPF 50 наносим так же часто, как и SPF 30, а не в два раза реже.
- Повторно наносить после намокания, вытирания полотенцем, если сильно вспотел.
- Между нанесением санскрина и репеллента выдерживать 15-20 мин (о защите от насекомых).
Советы, как избежать перегрева и ожогов в походе
☀️ Подбери оптимальный уровень защиты
Учитывай:
- Тип кожи и индивидуальные особенности. Светлая, чувствительная кожа, веснушки, витилиго, приём фотосенсибилизирующих препаратов (НПВС, некоторые антибиотики, фуросемид, ретиноиды и др.) → нужен усиленный защита от ультрафиолета.
- Местность. Открытая или затенённая, есть ли отражающие поверхности (снег, песок, вода, светлые камни и т.п.).
- Высота и UV-индекс. Защита от солнца обязательна, когда UV 3 и выше.
⚠️ UV 8 и выше — очень высокий риск. Нужно максимально закрывать кожу, использовать SPF 50+, минимизировать пребывание на солнце.
🕒 Стартуй рано, избегай полуденных переходов
Безопасные часы пребывания на солнце, когда UV-индекс высокий — до 10.00 и после 16.00. Летняя жара при этом спадает ближе к 18.00.
📌 Чем раньше начинаешь поход, тем больше безопасных часов имеешь. Оптимально стартовать ещё до восхода солнца, чтобы к обеду устроить привал.
🌳 Ищи тень, делай перерывы
В период активного солнца подбирай маршруты так, чтобы значительная часть проходила через лес, где тень и прохладно.
Например, на Говерлу, Хом’як, Явирник тропы частично лесистые, тогда как на Боржаве, Свидовце тенистых участков мало.
Во время переходов по открытой местности отдыхай в тени отдельных скал или деревьев. Если природных укрытий нет, сделай навес из тента, подручных материалов, или возьми в поход ультралёгкий зонт.
⚠️ Даже 5-10 минут в тени помогут охладиться и снизить риск солнечного удара. В сильную жару охлаждай голову, руки, шею и плечи с помощью влажного компресса.
💧 Пей достаточно воды
В среднем нужно выпивать 0,5–1 л каждый час активного движения. Чем жарче и больше нагрузка — тем больше жидкости. Для восстановления водно-солевого баланса пей минеральную воду или изотонические напитки.
⚠️ Обезвоживание способствует быстрому перегреву, повышает риск теплового удара. Обезвоженная кожа более уязвима к солнечным ожогам.
🏥 Первая помощь при солнечных ожогах и тепловом ударе
🔥 Солнечный ожог
- Найти тень.
- Охладить кожу (в прохладной, не ледяной воде или приложить влажный компресс).
- Нанести крем от солнечных ожогов, гель алоэ вера или другое увлажняющее и успокаивающее средство.
- Принять обезболивающее при необходимости.
- Пить больше воды.
- Не прокалывать пузыри.
- С 4-5 дня наносить ранозаживляющие, регенерирующие средства (пантенол и т.п.).
🚨 Обратиться к врачу в случае: большая площадь поражения, сильная боль, крупные пузыри, признаки инфицирования кожи, температура 39 °C и выше, тошнота, озноб.
☀️ Тепловой, солнечный удар
- Перейти в тень.
- Лечь, приподнять ноги.
- Охладиться (влажный компресс на шею и подмышки, опрыскивание водой, обмахивание).
- Пить воду, лучше с электролитами.
🚨 Срочно доставить пострадавшего в больницу в случае: температура 40 °C и выше, сильная потливость или отсутствие пота, спутанность сознания, тошнота, судороги.
📋 Чек-лист: что взять для защиты от солнца и перегрева
🧴 SPF 30–50 — крем/спрей/стик для лица и тела (лучше водостойкий) + бальзам для губ.
🧢 Шляпа или панама с широкими полями.
🕶 Солнцезащитные очки UV400.
👕 Паропроницаемая закрытая одежда с UPF 30+.
💧 Запас питьевой воды, электролиты.
🩹 Средство от ожогов.
❓ Частые вопросы о защите от солнца в походе
Чем отличается SPF от UPF?
👉 SPF (Sun Protection Factor) — фактор защиты кожи от UVB-лучей, используется в солнцезащитных кремах.
👉 UPF (Ultraviolet Protection Factor) — степень защиты ткани от UVA и UVB. Используется для одежды.
📌 Лучше всего, когда одежда с UPF закрывает большую часть тела, а крем с SPF наносится для защиты небольших открытых участков.
Что такое UVA, UVB, UVC?
Это диапазоны ультрафиолетового излучения.
На UVA (ближний диапазон) и UVB (средний) приходится около 95% ультрафиолета, достигающего поверхности Земли. UVC (дальний диапазон) почти полностью поглощается озоновым слоем.
🔴 UVB воздействует на поверхность кожи, вызывает солнечные ожоги и повышает онкориски.
🔴 UVA проникает в глубокие слои кожи, вызывает пигментацию, повреждения кожи и преждевременное старение. Также является канцерогенным, но в меньшей степени, чем UVB.
Помогает ли обычная футболка от солнца?
Да, но слабо. Белая хлопковая футболка имеет UPF примерно 5–10 и блокирует до 85% UV, тогда как одежда с UPF 50 — до 98%.
Нужна ли защита от солнца в пасмурную погоду?
Обязательно. Люди часто не задумываются о защите лица от солнца в пасмурные, прохладные и ветреные дни — и в итоге получают ожоги.
👉 Облака пропускают до 80% UV, при этом воздействие ультрафиолета, в отличие от высокой температуры, не ощущается.
Как часто нужно обновлять SPF в походе?
✔️ Каждые 2 часа — оптимально.
✔️ Чаще, если сильно потеешь.
✔️ После каждого намокания и вытирания (даже если средство водостойкое).
Что означает UV400 на очках?
UV400 — это 100% защита от UVA и UVB. Стандарт для очков в высокогорье, где уровень UV выше из-за высоты и отражения от снега, скал и других поверхностей.
Какие части тела чаще всего обгорают?
Те, которые находятся под прямыми солнечными лучами и о которых часто забывают:
— нос;
— уши;
— шея (особенно сзади);
— губы;
— кисти;
— верх стоп (в сандалиях).
Почему нельзя наносить пантенол на ожог?
Средства на основе декспантенола (Пантенол, D-Пантенол, Бепантен) не рекомендуется наносить на свежие (!) ожоги. В первые часы и дни повреждённые участки нужно охлаждать и увлажнять. Пантенол образует на поверхности плёнку, может препятствовать охлаждению и пересушивать кожу, поэтому это не лучшее средство от солнечных ожогов.
Оцените статью
Комментарии
Ваш отзыв может стать первым
